更年期心悸、滿頭大汗、情緒起伏大！營養師推薦這樣做改善
羅以容 整理 ｜ 2025/09/23 15:46
更年期是每個女性必經的過程，不是疾病，但卻可能帶來許多身心的小挑戰。面對更年期的種種不適，營養師廖欣儀建議透過飲食調整、運動等方式來緩解。
更年期常見症狀
廖欣儀表示，每位更年期女性的症狀都不盡相同，有人會出現熱潮紅，有人則是情緒不穩定，也有人會感到骨頭酸痛、睡眠品質變差等。她最近與一位49歲的朋友聊到更年期的困擾，這位事業有成的朋友從今年初開始，常常在半夜被熱醒、滿身大汗，白天又心悸、情緒大起大落，月經也開始紊亂。朋友無奈地說：「我當時覺得自己快不像自己了。」
更年期很痛苦怎麼辦？
廖欣儀指出，朋友後來選擇與醫師討論荷爾蒙療法，也慢慢調整生活，把重鹹、重辣的飲食改為清淡，減少咖啡因攝取，開始固定運動，還會安排一些旅行放鬆心情。經過半年的努力，朋友覺得：「現在的我，比之前更快樂。」由此可見，透過飲食與生活作息的調整，確實能有效舒緩更年期的不適。
更年期吃含鈣食物保養骨骼
廖欣儀建議更年期女性平時可多攝取含鈣食物，如奶類、黃豆製品、魚乾等，幫助骨頭儲存「本錢」。例如，早餐可以選擇牛奶麥片粥、水果優格等，補充鈣質；晚餐則可煮雞肉豆奶鍋、豆腐湯麵，善用豆漿、豆腐等食材，變化出許多美味又含鈣的料理。
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更年期多吃蔬果維持腸胃順暢
此外，廖欣儀也提醒，更年期女性要記得每餐攝取蔬菜水果，除了幫助維持腸胃順暢，也能改善心情。尤其容易流汗的人，更要注意每天攝取足夠的水分。至於容易失眠的人，則建議少喝含咖啡因的飲料，以免影響睡眠品質。
總而言之，廖欣儀認為，更年期就像人生的另一個轉彎口，不需要害怕，只要學會和身體好好相處，調整飲食與生活習慣，定期運動、安排放鬆行程，自然能走得更加自在愉快。
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◎ 資料來源／廖欣儀營養師
