47歲後的女人注意！不只是盜汗，更年期最可怕「2大隱形殺手」
朱育嫻 整理 ｜ 2025/09/26 17:00
最近常莫名潮熱盜汗、心情煩躁、晚上睡不好？中醫提醒，這可能是身體正在告訴妳，人生最重要的「黃金轉捩點」更年期來了！更年期不是麻煩，而是重新檢視健康，讓自己活得更精彩的人生下半場。
妳是不是也中了？更年期3大警報
泰昌堂中醫診所中醫師周芷嫻指出，更年期報到時，身體會發出許多訊號。這些惱人的身心變化，主要可以分為3大類：
1.血管舒縮症狀
這是最常提早出現的症狀！由於雌激素下降，影響到體溫調節中樞，導致身體會突然一陣發熱，從胸口蔓延到臉上，也就是所謂的「潮熱」。晚上睡覺時，也可能突然大爆汗，甚至濕透睡衣，這就是「盜汗」。
2.精神及認知功能
記憶力和專注力都變差，這種「腦霧感」在更年期也很常見。此外，荷爾蒙的波動，加上夜間盜汗影響睡眠品質，很容易讓人情緒低落、焦慮，心情忽上忽下。
3.泌尿生殖系統症狀
雌激素減少，會讓泌尿道和陰道的組織退化、變薄，導致陰道失去彈性、變得乾澀，進而引起性交疼痛或增加感染風險。同時，也可能出現頻尿困擾。
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不只這些！小心更年期隱藏的健康風險
除了上述3種症狀，周芷嫻醫師提醒，還有一些常見但容易被忽略的信號，例如心悸、偏頭痛、全身肌肉關節痠痛，以及活動力下降等。更重要的是，雌激素下降也會導致心血管疾病的風險增加，以及骨質密度快速下降，這些都是更年期需要及早關注並預防的健康問題。
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周芷嫻醫師解釋，所謂「更年期」，指的是女性從「有生育能力」過渡到「沒有生育能力」的這段時期。根據統計，台灣女性平均的停經年齡大約在47～50歲之間；這段時間卵巢功能會逐漸退化，月經周期開始變得不穩定。
大部分人是因老化而自然停經，但有些情況也可能因為手術、化療等醫療處置而提早進入「人工停經」。若在40歲以前就停經，則屬於「早發性停經」。
吃對了更輕鬆！更年期飲食指南
想要安然度過更年期，飲食調理非常重要。中醫師吳明珠也提供簡單的保養方，幫助女性補充營養、舒緩更年期不適：
- 三少二多：掌握少油、少鹽、少糖的大原則，並多攝取蔬果、多喝好水，幫助肝腎排毒。
- 補充植物性荷爾蒙：可以自己煮豆漿喝。若想加入堅果、葡萄乾、蔓越莓、芝麻等食材，建議豆漿分量減到300毫升。
- 不吃上火食物：避免辛辣、油炸、燒烤等容易耗傷體內津液的燥熱食品。
- 多吃含鈣食物：多攝取魚類、蝦皮、芝麻、豆製品等，有助於預防骨質疏鬆。
- 限制鹽和甜食：更年期女性血壓容易升高，鹽的用量應減半。同時也要少吃甜食、動物脂肪與內臟。
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更年期是人生的「黃金轉捩點」，雖然會帶來許多身心變化，但這也是一個重新檢視自己健康、展開人生新頁的契機。中醫調理更年期可從調氣血、補腎養陰、安神助眠到改善泌尿系統不適，為妳找出個人化調理方式，讓妳健康又自信地迎接下半場！
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／周芷嫻中醫師．吳明珠中醫師
