更年期一到翻來覆去睡不著？醫授3招幫壯世代找回好眠

更年期的到來，讓許多壯世代女性飽受失眠困擾，甚是身心俱疲。婦產科醫師嚴絢上指出，更年期是身體正在經歷自然的蛻變，若失眠問題已影響生活品質，最好立刻就醫，平時也可以適度運動，有助晚上入眠，也可營造舒適的睡眠環境，幫助自己更好休息。

更年期失眠「荷爾蒙變化」是主因

嚴絢上解釋，更年期失眠的主要原因是「體內荷爾蒙變化」。更年期會使幫助放鬆入睡的雌激素與黃體素逐漸減少，加上熱潮紅、夜間盜汗等身體不適，以及對變化的焦慮感，都可能導致睡眠品質下降，使睡眠變得淺短且容易中斷。

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營造舒適睡眠環境靠2招

嚴絢上指出，為了找回安穩的睡眠，建議民眾可以試試以下2種方法：

• 建立睡前儀式感，在就寢前一小時放下手機，泡個溫水澡、聽聽輕柔音樂，或進行溫和伸展，讓身心為休息做好準備。
• 打造舒適的睡眠環境，保持房間涼爽、黑暗與安靜，選用透氣、親膚的棉質睡衣與寢具，減少悶熱感。

白天適度運動 有助晚上入眠

嚴絢上提到，白天規律的散步或運動有助於夜晚入睡，但要記得睡前避免劇烈活動。此外，調整飲食小習慣也很重要，下午之後盡量避免咖啡因與濃茶，晚餐吃得清淡些，睡前不要飽食，以減輕身體負擔。

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若失眠已影響生活品質 要立刻就醫

嚴絢上提醒，如果失眠已嚴重影響生活品質，請別獨自硬撐，要立刻就醫，讓專業醫師評估妳的狀況，討論是否需要荷爾蒙或其他方式輔助，這是很重要且能讓人安心的一步，更年期是一場自然的蛻變過程，睡眠的挑戰是學習與身體新階段共處的歷程。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／嚴絢上醫師