30歲就能預測10年內奪命風險！1方法控三高 超過5成血壓改善
根據成人預防保健服務資料顯示，我國40至64歲接受檢查的民眾約有3成患有代謝症候群。透過防治計畫的介入，可改善腰圍近4成、體重近3成、血壓近5成5。國民健康署呼籲國人掌握「檢、吃、動」攻略：定期檢查、健康飲食、規律運動，今年更首度結合原創歌曲，推出簡單易學的「檢吃動健康拳」及「健康袋」好禮，邀請全民一起動起來。
代謝症候群防治計畫 近三成個案腰圍體重血壓獲改善
依衛福部統計，國人十大死因中逾半與三高相關，包括心臟病、腦血管疾病、糖尿病及高血壓。國民健康署自111年7月推動「代謝症候群防治計畫」，由醫療團隊評估病人生活習慣，並與病人共同訂定目標，提升參與度與改善成效。3年來已有近3,100家診所、5,200位醫師投入，協助約44萬人進行健康管理。追蹤至少3次的個案中，腰圍改善近4成、體重改善近3成、血壓改善近5成5。
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定期檢查可早發現三高風險
而成人預防保健服務也從114年起再升級，將年齡下修至30歲，同步調整健康檢查服務內容及醫療院所給付標準，期望早發現「三高」風險並提供健康生活指導，以降低慢性疾病的發生。
「檢、吃、動」逆轉代謝症候群
國民健康署沈靜芬署長強調，代謝症候群防治可透過「檢、吃、動」逆轉：
- 定期檢查：
若不清楚是否有三高者，可善用成人預防保健服務。30歲以上民眾可參加國民健康署提供的每5年1次免費成人預防保健服務，並將健檢數據輸入「慢性疾病風險評估平台（科學算病館）」，即可預測未來10年內罹患冠心病、腦中風、糖尿病、高血壓及心血管不良事件的風險，再依健康指引調整生活習慣。 - 吃得健康：
依循「我的餐盤6口訣」，每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙，均衡攝取六大類食物，並落實好油、限糖、減鹽與高纖飲食原則。 - 規律運動：
每周應累積至少150分鐘中度身體活動，並將運動結合日常生活，如健走、太極拳、游泳或騎腳踏車，培養持之以恆的運動習慣。
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十大死因與慢性病相關
沈靜芬表示，從衛福部調查發現，國人前十大死因有許多與慢性疾病相關，如高血壓、心血管疾病、糖尿病等，而這些慢性病最重要的來源就是代謝症候群。國民健康署不但推出代謝症候群防治計畫，也利用成人預防保健，協助國人找出檢查異常或身體異常狀況，並利用科學算病館的數據，預估未來罹患代謝症候群的風險。透過醫師討論制定生活型態調整，如飲食和運動建議，可進一步逆轉代謝症候群。
代謝症候群罹患糖尿病和心血管疾病風險高
國民健康署慢性疾病防治組曾桂琴科長說明，代謝症候群包含三高（血壓、血糖、血脂偏高）加二害（腰圍過粗、好的膽固醇不足），五項指標中符合三項即是代謝症候群，未來罹患糖尿病、心血管疾病的風險是一般人的二到六倍。及早發現和控制可降低慢性病風險。
曾桂琴指出，根據成人預防保健服務資料，近五年來約有近三成40至64歲民眾罹患代謝症候群。納入代謝症候群追蹤管理三次的個案中，有近四成腰圍改善、近三成體重改善、超過五成血壓改善，顯示只要開始改變就能看到健康效果。
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國健署拍攝影片推出好禮相送
為讓民眾容易記憶和了解，國民健康署拍攝檢吃動宣導影片，並創意設計檢吃動健康袋，內含實用健康包、馬卡龍質感腰圍皮尺、印花餐墊、居家運動彈力圈等。歡迎民眾響應指定歌曲檢吃動健康拳，前300名上傳社群平台可獲健康大禮包。期待以趣味方式將健康變得更有活力。
健康拳安全易學 動起來才是重點
檢吃動宣導大使徐展元主播與健身網紅一米六也一起示範「檢吃動健康拳」，動作安全、輕鬆易學、老少咸宜。一米六表示，健康拳雖然很簡單，但是轉腰抬腿動作可訓練腹斜肌和髖部，定點踏步則可減少絆倒風險。
徐展元則呼籲，預防代謝症候群要定期檢查、吃的健康，加上運動，但是光想不會贏，要確實去做。千萬不要以為年紀輕青春無敵，或覺得身材沒走樣就忽略代謝症候群威脅，要先跨出去做檢查，才有科學化數據。
◎ 圖片來源／翻攝自「檢吃動健康拳」影片
◎ 諮詢專家／沈靜芬署長．曾桂琴科長．徐展元主播．一米六教練
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