「一低」比三高更致命！骨鬆髖部骨折死亡率直逼乳癌 年輕人也中鏢！
丁彥伶 報導 ｜ 2025/10/21 10:26
昨日（10/20）是世界骨質疏鬆日，童綜合醫院舉辦的「世界骨鬆日：顧骨防鬆，早檢早安心」活動，現場受檢發現骨質不足的人竟然有許多是青壯年族群！
童綜合醫院副院長童詠偉警示，別以為骨質疏鬆只是爸媽、爺奶的專利，隨著現代年輕人的生活方式改變，骨質疏鬆的年齡層正逐漸下降，已不再是老年人才會發生的疾病。究竟，這個沉默的殺手如何悄悄找上門？我們又該如何自保呢？
骨質疏鬆骨頭變空洞，髖部骨折死亡率直逼乳癌！
該院骨質疏鬆中心梁哲翰主任解釋，骨質疏鬆症就是骨質流失，骨頭變得脆弱、空洞，容易斷裂，甚至可能導致駝背或跌倒骨折。世界衛生組織將骨質疏鬆症列為全球僅次於心臟病的第二大健康問題。
梁哲翰主任特別指出，台灣骨質疏鬆人口眾多，除了大家熟知的高血壓、高血脂、高血糖「三高」之外，更要警惕「一低」：「低骨質密度」！一旦發生骨鬆性骨折，不僅嚴重影響生活自理能力，髖部骨折患者一年內的死亡率更高達20~24%，死亡率與乳癌相當，其嚴重性不容小覷！
看更多：吃什麼補鈣最快？這菜吸收率達70％ 補鈣最佳2時間和食物推薦
別輕忽「駝背、變矮、不明下背痛」三大警訊！
梁哲翰主任提醒，以下族群容易罹患骨質疏鬆症：抽菸、飲酒過量、鈣質攝取不足、不曬太陽、提早停經、長期臥床或少動、曾骨折或肌肉量不足者。
若身體出現「駝背、身高變矮、不明原因下背痛」三大警訊，務必及早就醫！以下兩種情況更是骨質疏鬆的徵兆，要趕快進行檢查：
- 身高比年輕時矮4公分以上
- 背部貼牆站立時頭枕部無法碰到牆面超過3公分
出現以上兩種情形，建議求助醫師，尤其是年過50、更年期和停經婦女，一定要注意。精確診斷可透過脊椎X光攝影，或最準確的雙能量X光吸收儀（DXA），僅需躺著測量5分鐘即可了解骨密度狀況。
看更多：更年期不想變胖必吃4食物！美國營養師大推：燃脂、防骨鬆
顧骨防鬆三招：飲食、運動、好習慣
預防骨質疏鬆，梁哲翰主任呼籲從日常做起：
適時曬太陽
幫助身體攝取維生素D，促進鈣質吸收，增加骨細胞活性。
均衡飲食
多選擇乳製品、高鈣豆製品、黑芝麻及深綠色蔬菜等高鈣食物，補充足夠鈣質，維持骨骼健康。
規律運動
進行慢跑、登山、騎腳踏車、瑜珈等運動，維持足夠的肌肉量，有助於平衡感，減少跌倒和骨折的風險。
童綜合醫院也特別設置骨質疏鬆衛教室，提供患者與家屬預防與照護指導，並有專業個管師持續追蹤用藥與關懷狀況。呼籲民眾不論年齡，都應重視骨骼健康，掌握保骨要點，才能擁有更健康、自主的生活。
看更多：糖尿病不管哪一型骨折風險高6成 多吃「這些食物」存骨本
◎ 圖片來源／童綜合醫院提供
◎ 諮詢專家／梁哲翰醫師．童詠偉副院長
