更年期不再恐慌！壯世代婦女快用3招調節壞心情 情緒失控不是錯

壯世代婦女面臨更年期的情緒波動，往往十分擔憂。醫師表示，隨著更年期來臨，雌激素和黃體素的分泌會逐漸減少，不只影響身體，也會直接作用於神經系統，讓情緒變得不穩定，但這些都是常見現象，日常可用3招來舒緩。

荷爾蒙分泌減少 直接影響情緒穩定

婦產科醫師嚴絢上指出，更年期常常與人生中其他重大變化並存，如工作、家庭、子女成長等，這些壓力交織在一起，自然會讓心情變得更沉重。許多人也會經歷更年期失眠、盜汗等困擾，而睡眠品質不佳，會直接影響白天的心情和精神狀態，讓情緒更容易失控。

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生活壓力與睡眠不足 加劇情緒失控

嚴絢上提到，更年期婦女容易出現情緒波動，與荷爾蒙的變化息息相關。隨著更年期來臨，雌激素和黃體素的分泌會逐漸減少，這不只影響身體，也會直接作用於神經系統，導致情緒變得較為不穩定。因此，許多更年期婦女會感到無故的煩躁、焦慮，或是突然感到沮喪，這些都是荷爾蒙變化帶來的影響。

此外，許多更年期婦女也會經歷失眠、盜汗等困擾，而睡眠品質不佳，會直接影響白天的心情和精神狀態，讓情緒更容易失控。因此，生活壓力與睡眠問題也是導致更年期情緒波動的重要因素。

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3招幫你改善情緒波動

嚴絢上表示，面對更年期的情緒波動，建議婦女們可以透過一些生活調適來改善：

• 每天進行輕度運動，如瑜伽、散步等，運動能促進快樂荷爾蒙的分泌，有助於穩定心情。
• 當情緒上來時，可以試著做幾次深呼吸或冥想，幫助放鬆、恢復平靜。
• 多與家人朋友分享心情，他們的支持能讓自己減輕壓力，不必一肩扛下。

飲食調整與專業協助是關鍵

嚴絢上說明，在飲食方面，建議更年期婦女可以減少高糖與咖啡因的攝取，多補充富含Omega-3的食物，如鮭魚、鯖魚等，有助於情緒的穩定。另外，情緒嚴重影響到日常生活時，也不要猶豫，要立刻尋求醫師或心理師的專業協助。

更年期情緒波動就像一場旅程的考驗，可她鼓勵更年期婦女，要學會善待自己，透過運動、呼吸、飲食與傾訴等方式，才能優雅、智慧地迎接人生的下個美麗階段。

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◎ 資料來源／嚴絢上醫師