減重名醫不藏私曝更年期前期減脂關鍵！奶製品、水果這樣吃才正確
中年女性健康瘦身大作戰！更年期是女性生命中重要的轉捩點，隨著荷爾蒙的變化，身體也開始出現各種不適症狀，體重和體脂肪也逐漸增加。醫師分享10個更年期前期女性減肥祕訣。
初日診所副院長鄧雯心醫師表示，更年期前期泛指還沒完全停經，但是已有更年期症狀，或剛停經1～2年女性，若出現BMI、體脂和腰圍超標，不妨透過以下方法進行減脂。
戒糖、限酒是更年期前期減脂關鍵
鄧雯心建議，首要原則是戒除糖類和酒精，只喝無糖飲料。每天應攝取3個手掌加1個手指大小的蛋白質，並以高纖、未精緻加工的碳水化合物為主。
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餐盤設計與進食順序很重要
鄧雯心強調，211餐盤是個不錯的準則，意即蛋白質和蔬菜的分量要多，碳水化合物則要少。進食時也有訣竅，建議依序攝取水、肉、菜、飯、果，並在餐與餐之間保持空腹。
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適度斷食有助代謝 但別過頭
睡前3小時就該結束進食，晚餐到隔天早餐空腹時間以12至16小時為佳。鄧雯心提醒，營養充足狀況下，可以依照自身感受偶爾無碳水（每次可連續1～3天），但不建議在沒有專業人士陪伴下過長時間斷碳或是生酮飲食。
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早午餐豐盛 晚餐清淡為宜
早餐和午餐應吃得豐富、均衡，晚餐則以蛋白質和蔬菜為主即可。此外，一天至少要喝2000c.c.以上的水，咖啡則以1至2杯為限。
鄧雯心強調，飲食原則可以保持彈性。偶爾吃到甜食、宵夜或是無法完全執行，都不要氣餒，重點是要持之以恆。透過這些飲食調整，期待迎接更健康、更有自信的自己！
更年期前期減脂小撇步
鄧雯心分享，減脂前2周先不吃奶製品和水果，之後水果可以少量增加，而奶製品最好先避免至少2～3個月，無糖希臘優格偶爾吃可以。
除了飲食，鄧雯心醫師也提醒，睡眠品質、壓力管理和規律活動，比運動更為重要。她推薦學習修復瑜伽，運動則以重訓為主，有氧運動相對不需要太多。
鄧雯心也提醒，腰圍和體態比體重數字更值得關注，目標是追求健康的瘦，而非執著於回到從前的體重，若更年期症狀嚴重者，可考慮使用生物等同性的荷爾蒙治療，也可以輔助減脂。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／鄧雯心醫師
