不是變老了！4原因都會害你睪固酮下降、胰島素阻抗、變胖
一樣是熟男，為何有些男明星越活越年輕，但多數男性卻愈顯疲態？小心是男性荷爾蒙「睪固酮」惹禍！初日診所新陳代謝暨減重專科醫師周建安表示，健康飲食與運動能穩定睪固酮，也是明星保持活力的關鍵。
睪固酮具有抗老化功效
周建安分享，一篇刊登於《eClinicalMedicine》跨國研究也證實，睪固酮能幫「老化時鐘」踩煞車，尤其是60歲以上男性的抗老化效果，強度甚至是年輕人2.6倍！
該研究整合中國、美國、英國等4個大型健康資料庫，分析超過17,000名男性血液檢測數據，以「生物學年齡」（身體機能的實際年齡）作為指標。結果顯示，在美國與中國的大型隊列中，睪固酮每增加1單位，老化加速值下降0.01 至0.078年。
英國研究團隊在針對同一批男性，追蹤了約4年後再次測量後也發現，睪固酮提升幅度最高的前25%男性，老化加速值平均下降0.12年。也就是說，顯示睪固酮顧得好，身體老化時鐘就能變慢，甚至有機會「逆轉」。
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睪固酮流失，老得更快
周建安說，也就是說當身體失去睪固酮保護，老化速度明顯加快。38位前列腺癌切除手術患者，接受雄激素剝奪療法（Androgen Deprivation Therapy, ADT）後，睪固酮濃度下降，生物學年齡加速值就像被「催了油門」，平均增加 1.804年。
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久坐、外食、熬夜、壓力大都會讓睪固酮下降
周建安指出，睪固酮下降並非只有年齡造成。現代男性久坐、外食、熬夜與壓力過大，都會讓身體長期處於高皮質醇狀態，抑制睪固酮生成，而睪固酮低下又會與肥胖和胰島素阻抗形成惡性循環。脂肪組織含有大量的芳香化酶，會將睪固酮轉為雌激素，造成男性荷爾蒙更低、代謝更慢，脂肪更難以消除，疲態感加劇。
4招穩定睪固酮
周建安建議，男性朋友若想穩定睪固酮、重啟代謝，可從以下3個方向著手：
- 控糖與體重管理：減少含糖飲料與精緻澱粉，增加蛋白質與蔬菜比例。
- 規律運動：特別是重量或阻力訓練，每周2至3次即可促進睪固酮自然分泌。
- 充足睡眠與減壓：維持每晚7至8小時睡眠能降低皮質醇濃度。
周建安提醒，睪固酮不只是性功能指標，更是男性整體代謝與健康的核心。若長期出現疲勞、情緒低落、肌肉流失或體脂上升等狀況，應尋求醫師與營養師協助，進行胰島素阻抗與荷爾蒙檢測，並規劃個人化飲食與減重策略，讓身體在安全狀態下恢復活力，真正越活越年輕！
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◎ 資料來源／初日診所
