壯世代跳「街舞」不是夢！名醫教你「老來俏」動得安全又時尚
街舞、Hip hop、locking這些所謂年輕人在跳的舞，最近也在壯世代甚至銀髮族流行起來。這些大齡哥姐們也能隨著無國界音樂，舞出自己的節奏，跳得有模有樣。專家表示，年長者跳街舞不是夢，但的確有些眉角要避開，就能動得安全又跟得上時尚！
2024年首度納入新興奧運競賽項目
在年輕族群中風靡已久的街舞、霹靂舞，其充滿節奏感與爆發力的動作，總讓人看得目不轉睛。上一屆2024巴黎奧運也把這些運動型的尬舞，納入競賽項目，讓全球都看到這種流行於年輕族群的特有文化。當然也帶動了不少壯世代，甚至是銀髮族也躍躍欲試，想挑戰這項充滿活力的運動。
台灣運動醫學會前理事長葉文凌教授指出，這股風潮值得鼓勵，但高齡者參與前必須有正確的認知與準備。
年長者為何需特別注意？
葉文凌分析，街舞充滿了大量上肢支撐、急速旋轉與非承重關節突然負重的動作，對身體要求極高，跟一般常見於年長者跳的廣場舞或是排舞，著重在腳步變化，大不相同。而中年以上的族群，普遍面臨肌肉萎縮、肌力下降、本體反射變慢、骨骼強度減弱與關節炎等問題。
葉文凌指出，「一般來說，40歲左右結締組織強度約是20歲的1/2，到60歲時會再下降。」因此，未經調整的高難度動作，對壯世代而言，潛藏著不容忽視的風險。
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壯世代安全跳街舞3大要領
葉文凌建議，銀髮族若想享受街舞的樂趣，應掌握以下3個安全法則：
1.分解動作與循序漸進
葉文凌提醒，年長者不可直接模仿年輕人的高強度動作。應將複雜動作逐一分解，從放慢速度、減輕力量開始，一步一步紮實訓練，最後再嘗試組合起來，讓身體有足夠的時間適應。
2.絕對避開高危險動作
有些特定技巧應完全避免，例如以頭頂地旋轉的「頭轉」。葉文凌警告，這類動作對頸椎壓力極大，隨著年齡增長，椎管會自然狹窄，一旦受傷可能導致脊髓受損，後果嚴重。
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3.強化肌力與尋求專業指導
在開始前，應先著重於基礎肌力、平衡感與柔軟度的訓練。最好能尋找到非常了解年長者身體狀況，也清楚街舞運動可能帶來的風險之專業教練，進行「因人施教」的個人化指導，將是能否快樂運動、避免傷害的關鍵。
葉文凌強調，任何年齡都應被鼓勵參與運動，重點在於選擇適合自己身體狀況的方式。只要做好萬全準備，壯世代和銀髮族一樣能在節奏中舞出健康與自信。一位經歷辦公室一人當三人使用的沉重壓力，最終不支病倒，提早離開職場的Jennifer說，她今年62歲了，從不認為自己跟年輕人熱愛的街舞，會有任何關聯。
在偶然的機緣裡，經貴人引導，Jennifer竟然愛上了街舞。練了幾年之後，她覺得自己不僅心態變年輕，朋友看她很快樂，發現她的步態也變得輕盈，年輕好幾歲。她也開始透過校友會、社團，分享自己中年學舞的心路歷程。沒想到電視台聞訊而來，為她和一群舞友拍了迷你專題，影片播出後，她得到網友們的熱烈祝賀。她也熱情回覆網友說，「我希望能一路跳到80歲！」
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◎ 圖片來源／翻攝自Jennifer FB
◎ 資料來源．諮詢專家／Jennifer．葉文凌醫師
