壯世代女性更年期「睡不好」困擾多？中醫教你按2穴位改善失眠

許多壯世代女性一到更年期，最常見的困擾就是「睡不好」。根據統計，大部分更年期女性都有睡眠障礙，嚴重時甚至影響情緒與日常生活品質，除了中藥調理與針灸治療外，平時還可按摩2穴位，改善失眠、情緒不佳等毛病。

45歲女子早發性更年期來襲 工作壓力大睡不好

中醫師余雅雯指出，她曾接診一位 45 歲女性病人，希望能開些安神助眠的中藥。了解後發現，這名病人本身工作壓力非常大，長期服用身心科開立的鎮定劑助眠，中醫師觀察她的外在狀態，可見明顯的潮紅、潮熱，加上月經周期開始不規律，推測可能有早發性更年期的狀況。

看更多：看起來比實際年齡老？研究揭衰老真相：1元凶竟讓細胞「早衰2年」

經抽血檢查後，發現這名病人的雌激素濃度明顯偏低，且不是每個月都有正常排卵。她開立調養肝腎、調和氣血的中藥給患者，並搭配飲食生活的調整，幾周後發現她的月經變得逐漸規律，但最明顯的進步來自「睡眠改善」，不再一直胡思亂想，入睡變快、醒來次數變少，睡眠品質全面提升。

看更多：50歲後必看！關節退化元凶不是胖 3招降發炎 關節痛自救指南

針灸有助調和氣血、安定神志 紓解更年期症狀

余雅雯提到，除了藥物治療還有生活習慣調理外，中醫常會搭配針灸，有助於調和氣血、安定神志，許多人對針灸陌生，但其實安全快速，常用來改善失眠、煩躁、頭痛、耳鳴、情緒波動、腰腿痠軟等症狀。

看更多：更年期後喝豆漿會刺激子宮增乳癌風險？2025研究結果出爐 1喝法最安心

每天按2穴位5分鐘 改善失眠、情緒不佳

余雅雯說明，更年期女性可按壓穴位日常保養自我照顧，太衝穴和合谷穴被稱為「四關穴」，這兩個穴位一起按壓，建議每次按壓3至5分鐘，力道以「痠、脹、微熱」為佳，每日1至2次，改善效果包括以下4種：

• 疏肝解鬱，減少多想與情緒波動。
• 降虛火，改善熱潮紅造成的夜醒。
• 放鬆神經系統，令睡眠深度增加。
• 促進氣血流通，減少頭痛、煩躁、胸悶。

◎ 圖片來源／余雅雯中醫師．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／余雅雯中醫師