午睡幫大腦抗老！清除腦部廢物 防失智從中壯年就開始

英國和烏拉圭學者2023年曾發表研究，發現傾向習慣午睡的人，腦體積較大、腦部退化的時間發生較慢。家庭醫學科醫師柳朋馳認為，這項原理也可套用在中壯齡族群，有助延緩未來大腦因為老化而萎縮、腦部功能退化的速度。

研究發現午睡可延緩腦部老化速度

英國倫敦大學學院和烏拉圭共和國大學的學者在2023年發表一項研究，分析3萬5000名英國人的腦部核磁共振掃描和健康數據，對比有午睡習慣和沒有午睡習慣的人，結果發現有午睡習慣的人，腦部老化時間比沒有午睡習慣的人晚了2.6～6.5年不等。

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新光醫院健康管理部醫療副主任、家庭醫學科主治醫師柳朋馳說，醫學上過去的研究就認為，每天適當午睡30分鐘，對於腦部的認知功能和腦容量都有好處，尤其是可以避免失智的風險。

腦體積變小 代表會提早退化

柳朋馳解釋，腦部體積變小，代表未來腦部功能會提早退化，研究中發現，65～70歲的健康人，腦部影像有萎縮的變化，雖然認知功能的測驗結果大致都表現正常、不見得有臨床症狀，但可以發現腦迴的間距變寬、大腦皮質變薄，代表未來腦部退化的速度可能進展得比別人快。

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這項研究結果對於65歲以上的年長者來說，可以透過每天午睡半小時達到延緩腦部退化的目的，至於對中年、壯齡族群來說，柳朋馳認為也有類似的效果，因為午睡的過程可幫助大腦進入修復模式、清除腦部的代謝廢物，有助於神經元的生長和強化神經的連結，幫助腦部維持健康，從年紀還不大時就開始做起，效果經過長時間的累積，就有機會延緩老年時的腦部萎縮、退化的速度。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／柳朋馳醫師