肌少症元凶不是肌肉！保住肌肉要練「神經」 2動作比慢跑1小時更有效

50歲後就該開始檢測肌少症！你以為人老了肌肉無力、走路變慢，只是單純肌肉萎縮？以為狂補充蛋白質就能對抗肌少症？復健科醫師王思恒指出，肌肉的死亡，很多時候是從神經「斷訊」開始的！怎麼練才能救神經？

為何肌肉變孤兒？神經「斷訊」是衰弱起點

王思恒醫師解釋，大約從40歲開始，我們脊髓中負責發號施令的指揮官「α運動神經元」就會逐漸凋亡；當這些神經指揮官消失，它底下的肌肉纖維就像斷了線的風箏，瞬間變成無人理會的「孤兒」，最終命運就是萎縮、消失。

這聽起來很絕望，但我們的身體其實內建一套神奇的救援機制！王思恒醫師指出，只要給予正確的刺激，那些倖存下來的神經元，就會長出新的「觸手」，去接管、認養那些孤兒肌肉，讓它們重新被納入指揮系統。

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救神經比練肌肉更重要？「快」比「重」更有效

很多人以為重訓就是要練到力竭、痠痛才有效果，但王思恒醫師強調，在訓練神經的觀點裡，「快」比「重」來得更重要！我們的目標是喚醒那些平常總是在沉睡的「巨大神經元」，而它們只有在2種情況下才會被叫醒：搬起極重的物體，或是動作極快、極具爆發力時。

因此，王思恒醫師分享簡單的神經訓練口訣：

• 要快：所有動作都要有爆發力，追求速度。
• 不要累：每組做3～5下即可，重點是訓練訊號品質，而非肌肉耐力。
• 休息久：組間休息時間要足夠，直到感覺完全恢復再做下一組。

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超簡單神經訓練！2個「爆發力動作」在家就能做

想訓練神經該怎麼做？王思恒醫師舉2個簡單的例子，讓你輕鬆上手：

1.砸藥球（Medicine Ball Slams）

拿起一顆藥球（一種圓形的健身器材），高高舉過頭，然後用盡全身力氣，像要把地板砸穿一樣，瞬間把它砸向地面。這個動作能有效徵召核心與上半身的快縮肌神經。

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2.垂直跳（Vertical Jumps）

想像地板是滾燙的岩漿，用100%的力氣奮力向上跳！重點是「跳一下、停一下」，確保每一次跳躍都是用盡全力的爆發，這能強迫大腿與臀部的大型神經元瞬間通電。

王思恒醫師提醒，傳統的慢跑、散步對於神經刺激相當有限，效果不彰。真正的抗老，不只是保住肌肉，更是要保住那條珍貴的「神經迴路」。從今天起，為你的運動菜單多加一點「速度」與「激情」吧！

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◎ 資料來源／王思恒醫師