更年期腰痠腿軟？吳明珠教妳養骨增肌 不怕骨鬆、肌少症
「吳醫師，我怎麼一停經，腰就變得特別痠，走樓梯也覺得腿無力？」中醫師吳明珠說，臨床觀察發現，許多女性在進入更年期後，會突然發現自己好像「不如以前穩健了」，不僅容易閃到腰、受傷，甚至睡不好、全身容易痠痛，這些變化不是老化的速度變快了，而是骨質正在快速流失中。
更年期雌激素驟降 骨頭失去守門員
從西醫角度來看，女性一旦停經，體內的雌激素濃度會迅速下降，由於女性荷爾蒙平常就有「保護骨質」的作用，像是骨頭的守護者；當女性荷爾蒙突然減少，骨頭就好像失去了守門員，開始出現「鬆動變脆」的狀況，這就是所謂的「停經後骨質疏鬆症」。
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骨頭強不強 要看腎精夠不夠
中醫認為，這不只是荷爾蒙的問題，醫書《景岳全書》早就記載，「骨者，精之所聚也。」吳明珠表示，骨頭的強壯與否，是看腎精夠不夠，女性到49歲上下，腎氣、腎精開始衰退，骨頭得不到滋養，加上脾胃功能下降、氣血不足，就更容易導致骨鬆、肌肉無力。
這樣做養骨增肌
吳明珠說，更年期是骨本的「寒冬期」，其實不需要太煩惱，只要給適時的溫暖，會讓你擁有美好無慮的更年期，提供飲食和穴位調理建議：
飲食建議：養骨增肌的藥材，例如：熟地黃、杜仲、山藥、當歸，適合煮湯或燉粥，或是常吃芝麻糊、黑豆漿、黑豆排骨湯，每周3次。
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穴位調理：三陰交穴（補陰）、太溪穴（補腎陰）、命門穴（壯腎陽），此三穴交替按壓，每天至少按壓兩次，每次3至5分鐘。
三陰交穴：足內側部內踝向上約3寸（約四指併攏）處。
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太溪穴：足內側部內踝後方，內踝尖與肌腱之間的凹陷處。
命門穴：在脊柱上，肚臍的正後方，按壓有凹陷處。
◎ 本文摘自／《骨力全開：吳明珠中醫師教你全齡骨肌保健、預防骨鬆肌少，穴位按摩╳飲食調理╳居家運動一次到位》吳明珠 著
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