71歲趙雅芝凍齡美到100歲！每天做這運動超抗老 陳美鳳潘迎紫都是愛好者
以楚留香、新白娘子傳奇走紅港台的藝人趙雅芝已經71歲了，但每次出現在螢光幕前，都讓人驚嘆她彷彿歲月靜好，依舊維持著30年前般的美貌及雍容華貴。日前她身穿一席白色長洋裝出席活動，優雅的體態讓粉絲紛紛留言讚嘆香奈兒老了還是香奈兒，甚至有人說她會一路美到一百歲。
低糖飲食與瑜伽 醫師認證抗老祕訣
據了解，趙雅芝之所以能維持如此逆齡的狀態，跟她長期堅持低糖飲食以及練瑜伽健身有很大的關係。長期從事抗老化醫學的台中榮總特約耳鼻喉科醫師張進芳表示，低糖飲食對於控制皮膚老化以及身體發炎反應非常有幫助，對人體健康來說本來就是一個相當不錯的選擇。
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張進芳醫師說明，皮膚糖化（Glycation）是體內過多的糖與蛋白質結合，形成「糖化終產物（AGEs）」的過程，導致皮膚失去彈性、乾燥粗糙、蠟黃暗沉、產生皺紋、鬆弛、毛孔粗大，甚至痘痘，是加速皮膚老化的一大主因。
而長期攝取高糖食物、甜點、含糖飲料會加速體內糖與蛋白質結合，保持低糖飲食有助皮膚抗老化。
除了飲食控制，張進芳醫師也指出瑜伽這類比較慢的運動，能讓身體伸展拉伸，對於維持身體曲線非常有效果。其實演藝圈中不只趙雅芝，像真實年齡成謎的潘迎紫，以及被稱為台灣最美歐巴桑的68歲陳美鳳，看起來比實際年齡年輕30歲，也都是瑜伽高手。
張進芳醫師進一步說明，這些凍齡女星的共通點在於飲食控制得宜加上規律運動，讓外表與身形都能維持年輕化。對於隨著年紀增長想要維持身材的民眾，除了一般有氧運動消耗熱量外，多做能讓身體延展、調節呼吸的運動，能讓整體的體態維持得更好。
哈佛推薦5大運動 助你保持年輕健康
除了瑜伽，哪些運動能讓人保持年輕健康呢？根據哈佛大學旗下的哈佛出版社網站推薦，有5項對健康最有利的運動：
- 第一項是游泳，研究顯示水的浮力能支持身體、減輕關節負擔，對關節炎患者特別有益，還能訓練全身肌肉、啟動新陳代謝並改善心血管健康。
- 第二項是太極拳，被稱為運動中的冥想。這種古老的中國武術結合溫和律動與放鬆，能鍛煉全身肌肉並使心靈平靜。哈佛醫學院教授指出，這項運動不分年齡都能參加，且對老年人特別有用，能有效訓練隨著年齡增長而流失的平衡感。
- 第三項是肌力訓練，當長久不使用肌肉時它們會逐漸流失，肌力訓練能幫助維持肌肉量。肌肉越多燃燒的卡路里就越多，更容易維持體態，同時還能幫助維持老年人大腦功能。建議要循序漸進，重量不要一下子調太重以免受傷。
- 第四項是步行，這是最簡單且能納入日常的運動。步行可以幫助維持身材、改善膽固醇、加強骨骼、控制血壓並改善情緒。研究甚至表明步行能改善記憶力，抵抗記憶衰退。建議從每天10到15分鐘開始，逐漸增加到30至60分鐘，每週進行數次。
- 第五項是凱格爾運動，這項運動不只針對女性，男性也很需要。它可以強化支撐膀胱的骨盆底肌肉，對預防尿失禁有很大幫助，同時還能緊緻腹部線條。
這五項運動都能幫助民眾對抗老化，找回年輕健康的身體狀態。
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◎ 圖片來源／翻攝自趙雅芝微博
◎ 諮詢專家／張進芳醫師
