壯世代男性更年期警訊！專家揭「4食物」挽回活力 4地雷恐越補越亂

許多壯世代男性步入中年後，會感受到體力大不如前，明明沒有熬夜，卻整天疲憊，對伴侶提不起興致，甚至出現夜尿、睡眠品質下降等困擾。醫師指出，這些症狀可能是「男性更年期」的徵兆，但只要透過正確的飲食調整，能有效維持活力與自信。

男性更年期來襲 讓人疲憊、失去興致

泌尿科醫師張英傑指出，當男性來到40、50歲時，若出現以下身心症狀，可能正在經歷「男性更年期」，導致會整天感到疲累、對伴侶提不起興致、心情時常低落、突然沒精神、情緒起伏大、偶爾夜尿、睡眠品質不佳，以及早晨勃起功能減退等，這是睪固酮濃度下降是生理自然變化，但這些不適可以透過日常飲食與專業治療調整過來，不必默默忍受。

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4食物助壯世代男子找回活力

張英傑表示，有些食物和睪固酮、抗發炎密切相關，是進入熟男階段後維持衝勁與穩定的營養關鍵，建議男性可多攝取以下4種食物：

• 牡蠣：富含鋅，能幫助生成男性荷爾蒙。
• 鮭魚：含有Omega-3與維生素D，有助於穩定情緒。
• 巴西堅果：富含硒，有助睪固酮代謝。
• 綠花椰菜：含有植化素，幫助荷爾蒙維持平衡。

4地雷食物快避開

另外，張英傑提醒，有些食物看似療癒，卻可能讓荷爾蒙越補越亂，應盡量避免，這4種食物可能讓人越吃越累，導致情緒波動、行動力下滑，還可能加速男性荷爾蒙流失：

1. 油炸食品：如鹹酥雞、炸物等，會干擾睪固酮合成。
2. 高糖飲料：如手搖飲、可樂等，容易導致胰島素失衡。
3. 加工肉品：如香腸、火腿等，易造成慢性發炎。
4. 精緻澱粉：如甜點、白麵包等，會影響荷爾蒙穩定。

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中年後應重新審視生活習慣

張英傑強調，40歲後的身體不能再用20歲的方式對待，從食物開始調整，才能把狀態找回來。建議有相關困擾的男性可以諮詢專業醫師，了解是否有勃起功能障礙、睪固酮不足等問題，才能從根本改善男性更年期。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／張英傑醫師