頭髮狂掉、白髮冒不停？中醫揭密「5大黑色食物」髮絲回春有感
進入更年期，落髮情況變嚴重了？中醫師徐瑋憶指出，頭髮健康狀態反映身體內在變化，當髮絲開始變白、變黃或大量脫落時，可能是身體正在發出警訊。從中醫理論來看，頭髮與肝血、腎精密切相關，針對不同體質的落髮白髮問題，有4種辨證分型與對應的調理方式，透過日常養髮飲食與穴位按摩，可以減少落髮、延緩白髮。
頭髮生長周期與影響因素
健康的頭髮生長包含三個周期：生長期、退化期、休止期。正常情況下，頭皮約90%的頭髮處於活躍生長，每月平均增長1公分，生長期可持續2至6年，退化期的頭髮會停止生長且變細，最終到休止期，每天掉落約50至100根屬於正常範圍。徐瑋憶表示，先天的基因會影響頭髮粗細、捲度、髮量及生長周期，後天的壓力、飲食、作息、頭皮健康（如染燙、感染）也是重要影響因素。
後天的毛髮改變代表身體狀態的外顯，包括天生毛髮的色澤、形態發生變化，如發白、發黃、毛髮焦枯、落髮數量增加。中醫理論之中，「肝藏血，髮為血之餘」，指的是肝血充足、循環良好，才能供給頭髮充足的營養。「腎藏精，其華在髮」，指的是腎精能化血生氣，與頭髮的顏色和潤澤有關。另外，過大及長期的壓力會導致肝鬱氣滯，使氣血運行受阻，影響頭髮健康。
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常見落髮原因一次看
徐瑋憶說明，造成落髮的原因相當多元，包括：
- 壓力過大：手術後、重大疾病後
- 遺傳：雄性禿
- 多囊性卵巢：雄性素過高
- 甲狀腺機能亢進
- 自體免疫：斑禿（俗稱鬼剃頭）、紅斑性狼瘡
- 產後落髮：產後約2至3個月開始落髮，持續時間約3至6個月後好轉
- 西藥：放化療
日常養髮飲食與生活建議
徐瑋憶分享養髮的日常保養方式，從生活習慣到飲食選擇都有相應的建議：
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生活方面
應注重舒壓、運動、作息規律、戒菸酒。飲食均衡，避免炸辣甜食、加工食品。
飲食方面
- 蛋白質：魚類、豆腐、雞蛋
- 蔬菜：綠色及彩色蔬菜、菇類
- 澱粉：五穀米、十穀米、扁豆
- 油脂：橄欖油、奇亞子、亞麻仁粉、南瓜子、堅果
- 黑色食物：黑芝麻、黑豆漿、黑木耳、黑米、茄子
頭皮護理方面
洗頭水溫約40度，避免過熱；洗髮精選擇成分簡單；減少頻繁燙染髮。
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中醫辨證分型與調理方式
徐瑋憶進一步說明，中醫針對落髮白髮問題，會依據不同體質進行辨證論治：
- 血熱化燥
族群：多見於心火亢盛之青壯年。
症狀：頭髮早白而不細軟，散在於黑髮之中，成束發生，末端無分叉，白髮日漸增多；頭髮突然脫落，局部微癢，一般無明顯自覺症狀。
中藥：涼血清熱，二至丸加生地、牡丹皮、側柏葉等。 - 精血虧虛
族群：多見於中壯年人。
症狀：髮絲細、枯黃色澤不鮮，從髮根部開始；經常落髮，較少斷髮，日久頭頂或兩額角處逐漸稀疏，頭癢、頭皮屑多。其他症狀有頭暈目花、面色憔悴、腰膝痠軟、手足心熱等。
中藥：滋補肝腎，杞菊六味地黃丸或神應養真丹加菟絲子、側柏葉等。 - 氣血兩虛
族群：飲食失節損傷脾胃、久病或短期產後落髮。
症狀：毛髮蒼白或萎黃、乾燥、分岔、易斷髮，常從末端開始，頭髮看起來黃軟蓬亂；頭髮均勻稀疏脫落，枕後部位頭髮脫明顯。其他症狀有唇面蒼白、心悸、疲倦無力、語音低微、食慾差、消瘦。
中藥：補益氣血，八珍湯加減。 - 氣滯血瘀
族群：慢性病、壓力過大者。
症狀：落髮頭髮部分或全部脫落，甚至眉毛脫落，日久不長，常頭痛，口渴不喜歡喝水，面色暗沉，口唇紅紫。
中藥：通竅活血湯加減。
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穴位按摩促進頭皮循環
徐瑋憶說明，透過穴位按摩可以促進頭皮循環，建議每次按摩30秒，每天早晚按摩各5至10分鐘。
- 頸椎：40至45℃熱敷後頸，促進循環。
- 百會：在頭頂正中線前髮際後5寸處，約當兩耳尖直上頭頂中央。功效：安神，醒腦，開竅，升提陽氣。
- 風池：項部枕骨下，斜方肌上部外緣與胸鎖乳突肌上端後緣之間凹陷處。功效：祛風解表，清頭目，利五官七竅。
- 委中：功效：泄熱、舒筋、利腰腿，治大風髮眉墮落。
- 合谷：手背第1至2掌骨間，第2掌骨橈側的中點處。功效：疏散風邪，開關通竅，清泄肺氣，和胃通腸。
- 足三里：小腿前外側，外膝眼下3寸，脛骨前緣外一橫指處。功效：調理脾胃，和腸消滯，清熱化濕。
- 太谿：內踝尖與跟腱之間凹陷處。功效：益腎、降火。
- 三陰交：小腿內側，足內踝尖上3寸。功效：補脾土，助運化，通氣滯，疏下焦。
◎ 圖片來源／徐瑋憶中醫師．達志影像/shutterstock提供．健康2.0資料照
◎ 諮詢專家／徐瑋憶中醫師
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