壯世代男性冬季排尿超困擾！醫授4招改善 1營養素吃多恐提高患癌率
氣溫驟降時，不少中壯世代男性發現自己排尿變得不順暢、夜間頻尿次數明顯增加，這並非錯覺。泌尿科醫師指出，冬天是攝護腺症狀最容易加重的季節，若未及早注意，還可能惡化成急性尿滯留或攝護腺發炎，他特別分享4個冬天必做的保養動作，幫助男性維護泌尿健康。
久坐超過10小時 恐致排尿不順
泌尿科醫師張英傑表示，冬天天氣冷，許多人容易變得懶散、長時間窩在沙發上，但久坐會讓骨盆腔循環變差，使攝護腺承受的壓力增大。尤其是每日久坐超過10小時的人，特別容易引起排尿不順暢或排尿疼痛的症狀，進而導致攝護腺發炎，建議每1至2小時，就應該起身做點簡單運動，如伸展、超慢跑、深蹲等，讓血流保持暢通。
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喝水有訣竅 多喝溫水更防頻尿
張英傑說明，就算是冬天，也要保持水分攝取足夠，雖然冬天不常感到口渴，但仍建議每天至少喝足1500c.c.至2000c.c.的水分。根據研究顯示，多喝溫水比起冰水以及含咖啡因與酒精的飲料，比較不會引發膀胱逼尿肌反射而導致頻尿。也建議睡前2至3小時內，應避免過量的液體攝取，以免夜尿次數增加，影響睡眠品質。
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茄紅素、鋅與抗氧化物質 有助攝護腺保養
張英傑建議，在飲食方面，冬天可以多攝取富含「茄紅素」、「抗氧化物質」與「鋅」的食物，例如番茄、南瓜子、花椰菜、鮭魚等。同時，也應避免高油高糖與太多刺激辛辣的食物，才不會讓攝護腺「火上加火」，加重不適症狀。
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慎選保健食品 多諮詢醫師意見
張英傑特別提醒，針對保健食品的選擇，維生素E（特別是α-生育酚）已經被證實長期服用會增加攝護腺癌的風險，對於攝護腺肥大症狀並沒有明顯助益，因此不建議用來預防或改善攝護腺疾病。
雖然臨床上有研究證實，維生素D、茄紅素、南瓜籽油、L-肉鹼合併輔酶Q10等營養素，可以緩解攝護腺增長的速度，但仍建議先詢問醫師的意見，再進行保健品服用。他也呼籲男性民眾，別等症狀變嚴重才處理，冬天就是保養的好時機，及早顧好攝護腺，才能維持良好的生活品質。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／張英傑醫師
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