更年期「這樣吃」零食解饞又養生！掌握4原則 善待身體還能兼顧血糖

零食是許多人日常生活中的小確幸，甜蜜的糖果、酥香的餅乾，都是讓人欲罷不能的美味，然而對於正經歷更年期的壯世代女性來說，過多的零食，可能正悄悄影響身體代謝、情緒與體重。婦產科醫師嚴絢上指出，更年期並非要完全戒除零食，而是學會「怎麼選、吃多少」，善待正在轉變中的身體。

更年期導致身體變化 零食選錯讓負擔變大

嚴絢上說明，進入更年期後，女性身體正在經歷重大轉變，包括基礎代謝變慢、雌激素下降、脂肪更容易囤積，以及情緒、睡眠與熱潮紅容易被飲食影響。她提醒，如果零食常常是高糖、高鹽、油炸、精緻加工的類型，身體承受的負擔會比以前來得更明顯。

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掌握4原則 輕鬆挑選適合零食

嚴絢上表示，更年期吃零食不用算數字，也不必太辛苦，只要記住方向即可，她提出4個簡單原則：

• 高纖。
• 無糖或低糖。
• 低鹽。
• 少油、不油炸。

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醫推薦6種更年期友善零食

嚴絢上推薦6種對更年期女性更友善的零食，這些食品都是日常好取得的，只要適量食用，不僅能解嘴饞，還能減輕不適與部分身體負擔：

1. 無調味堅果：補充好油脂，有助心血管健康，也能穩定情緒。
2. 黑芝麻：含鈣與抗氧化成分，對骨骼與更年期保養很加分。
3. 豆干（非油炸、低調味）：植物性蛋白質，增加飽足感，避免血糖大起伏。
4. 海苔（低鹽款）：嘴饞時的替代選擇，比餅乾、糖果友善得多。
5. 黑巧克力（85%以上）：少量即可，幫助抗氧化，也能緩解情緒波動。
6. 原味優格：補鈣、顧腸道，對睡眠與代謝都有幫助。

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更年期不是不能吃 是要吃對身體好的選擇

嚴絢上提醒，更年期不是要女性什麼都不能吃，而是學會「對身體好一點的選擇」。其實零食不必戒，但不要隨手一直吃；盡量避開精緻糖與油炸物；吃得對，比吃得少更重要，照顧好更年期的身體，不是在忍耐，而是讓接下來的日子過得更穩定、更舒服。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／嚴絢上醫師