沒生小孩也漏尿？尿失禁非更年期專利！穿高跟鞋、站姿「這樣」就危險，3姿勢治漏尿
漏尿、尿失禁不只有更年期婦女才有，林口長庚醫院婦產部副主任梁景忠表示，根據統計，台灣50歲以下婦女漏尿、尿失禁比例約20％，停經後則有30％以上，而65歲以上則有8成患有任何類型的尿失禁。
沒生小孩也會漏尿！研究揭密站立平衡能力差是主因
許多人誤以為只有生產過的女性才會漏尿，但梁景忠醫師指出，臨床上許多未曾生育的女性同樣有尿失禁情形。他說明，漏尿主因與骨盆底肌有關，例如長期穿著高跟鞋會導致骨盆前傾，使得骨盆底肌肉長期處於不正確的受力狀態而鬆弛，也常常會出現漏尿。
看更多：一打噴嚏就漏尿？醫警告：用護墊只是暫時 悶久了恐致「這部位」反覆感染！
根據刊登於《婦女泌尿期刊（IUJ）》的一項系統性研究，該研究搜集了4262位活躍的中老年女性資料，分析發現，尿失禁組與無尿失禁組的婦女在站立姿勢控制能力上有顯著差異。這代表尿失禁控制能力的下降，與站立姿勢平衡能力的降低有直接關聯。
這項研究指出，姿勢平衡能力的降低會提高尿失禁發生的機率。因此，醫療團隊建議將姿勢控制訓練視為預防與治療尿失禁的有效方法。透過增強身體的穩定性，不僅能改善漏尿情況，對於整體身體姿態的調整、減少疼痛以及預防年長者跌倒都有極大的幫助
3 秒獲得專屬健康心法
挑選您關心的主題
馬上掌握精選內容
姿勢訓練3大方向：坐姿、單腳站立與皮拉提斯核心運動
梁景忠醫師說明，姿勢控制訓練應包含多種運動，以全面強化身體的感知能力。首先是靜態平衡，可透過基礎的坐姿訓練開始。其次是動態平衡，例如進行單腳站立或行走訓練，挑戰身體在移動中的穩定度，進而訓練大腦對骨盆肌肉的精準控制。
看更多：「更年期漏尿」真相揭露！壯世代女性快靠5招改善漏尿危機
第三個方向是強化核心肌群的運動，醫師特別推薦瑜伽中的貓牛式以及皮拉提斯。這些運動能有效伸展並強化核心，減輕腰椎負擔。對於長期姿勢不良、骨盆底肌群功能不佳的女性而言，這類訓練能從根本改善身體結構穩定度，讓身體重新找回對膀胱的掌控力。
強化骨盆底肌好處多！不只能防漏尿還能改善夜尿與性功能
除了平衡訓練，透過收縮肛門、尿道及陰道周圍的肌肉來強化骨盆底肌群，更是改善漏尿的重頭戲。梁景忠醫師表示，規律鍛鍊能強化尿道括約肌，預防或大幅改善尿失禁。對於受困於頻尿、尿急感以及夜尿症狀的女性，這類訓練同樣能帶來顯著的進步。
此外，強健的骨盆底肌還能減輕子宮脫垂、膀胱脫垂與產道鬆弛帶來的下墜感，甚至對於提升性功能也有正面助益。梁醫師呼籲，女性一旦發現漏尿徵兆，應及早進行姿勢控制與肌肉訓練，透過科學的運動方式取代隱忍，才能重拾生活品質與健康自信。
看更多：洪榮宏自曝「包尿布」！逃過罹癌卻陷漏尿地獄 醫揭攝護腺手術風險
◎ 圖片來源／翻攝自梁景忠醫師臉書．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／梁景忠醫師
3 秒獲得專屬健康心法
挑選您關心的主題
馬上掌握精選內容