腰痠背痛站不久？醫教骨鬆自我評估與預防 身高變矮這麼多要注意
台灣進入超高齡社會，骨質疏鬆成為長者常見健康威脅。統計顯示，65歲以上女性約每6人就有1人罹患骨鬆，且女性骨折後死亡風險明顯高於男性。醫師提醒，骨鬆常在骨折後才被發現，若及早透過風險評估、營養補充、運動與骨密檢測，能降低骨折與失能風險。
骨鬆與高齡化密切相關 50歲以上要注意
隨著人口老化，骨質疏鬆已成為常見慢性疾病之一。根據統計，台灣65歲以上族群中，骨質疏鬆排名長者常見慢性病前列。國際研究也指出，50歲以上族群平均每20多秒就可能發生一例骨質疏鬆性骨折。骨折不僅影響行動能力，也可能引發長期臥床或其他併發症，因此被視為高齡健康的重要威脅。
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女性停經後骨質加速流失
骨質疏鬆在女性族群中特別常見。中華民國骨質疏鬆症學會理事長韓德生醫師指出，女性的巔峰骨量本就低於男性，加上停經後雌激素下降，骨質流失速度會明顯加快。有研究顯示，50至59歲女性的骨質流失速度可能比40多歲時增加許多。若未及早預防，骨折機率與相關死亡風險也會隨之上升。
骨鬆初期症狀不明顯常被忽略
骨質疏鬆常被稱為「沉默的疾病」，初期症狀不明顯。部分患者可能只有輕微腰痠背痛、站立久了不適，或逐漸出現駝背與身高縮短等變化。由於這些情形常被誤認為老化或姿勢問題，許多人直到跌倒或骨折才發現骨密度已明顯下降，因此定期評估與檢查相當重要。
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骨鬆風險自評 身高變矮4公分要小心
韓德生建議，民眾可透過簡單方式初步評估骨鬆風險：
- 利用骨質疏鬆症自我評估指標（OSTAi），計算方式為：
「年齡-體重」x 0.2，若結果數值較高，代表骨質疏鬆風險較大。 - 若身高比過去減少約4公分以上，也可能是骨質流失或脊椎壓迫性骨折的警訊，應盡早接受骨密度檢查。
飲食生活3習慣留住骨質
韓德生提醒，預防骨質疏鬆平時應從「營養補充、規律運動及骨密檢測」3方面著手，一同逆轉骨齡、力抗骨鬆，守護行動力與長遠生活品質。
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營養補充
- 維持足夠鈣質攝取：尤其從乳製品、小魚乾、深綠色蔬菜等原形食物補充鈣質。
- 補充有助鈣質吸收的營養素：例如維生素D3與維生素K2。
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規律運動促進成骨作用
負重或肌力訓練如快走、爬樓梯、深蹲等，能刺激骨骼形成並維持骨密度。
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一年一次骨密檢測
研究顯示，透過骨鬆衛教與骨密檢查，可幫助民眾及早發現骨質流失，並降低未來髖骨骨折風險也可降低約1/3。
韓德生提醒，骨質疏鬆並非單一因素造成，而是長期骨質流失累積的結果。平時透過均衡飲食、規律運動與定期檢查，可降低骨折與失能風險。隨著台灣人口持續老化，建立骨骼健康觀念、提早預防，對維持長者行動力與生活品質格外重要。
◎ 圖片來源／AI製圖（Gemini）
◎ 資料來源．諮詢專家／韓德生醫師
