日本最新研究發現：腦力退化竟與肌少症有關！7招防失智快救肌肉

50歲後常感到提重物吃力、記憶力下降，這些現象可能不只是大腦老化，而是肌肉正在悄悄退化！營養師薛曉晶指出，日本最新研究發現，中年人若出現肌少症，整體認知功能會顯著下降，推薦7個簡單生活習慣，幫助啟動肌肉與大腦的同步保養。

肌少症與認知功能的關聯性

薛曉晶引用日本《Geriatrics & Gerontology International》於2026年2月發布的最新文獻，研究針對50歲至64歲的成人進行調查，若有肌少症（低肌肉量與低握力），整體認知分數會顯著下降。

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肌少症患者記憶、判斷、空間認知、計算力都較差

研究發現，這些受試者在記憶、判斷、空間感知、計算等認知面向的表現都較差。這項研究結果顯示，中年後常見的體力下降、容易分心，甚至思緒不夠清晰等問題，並非單純是壓力或年紀因素，肌肉量與肌力的變化正默默影響著認知表現。

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7招拯救肌肉、大腦

薛曉晶坦言，這項研究屬於橫斷面分析，代表肌少症與認知功能退化「有關聯性」，而非因果關係，而且研究作者也表明將再進行研究進一步探討。不過薛仍建議民眾掌握以下7個簡單的生活習慣，幫助啟動「肌肉／大腦同步」：

1. 喚醒握力：每天用力擰毛巾20秒，重複2回，雙手皆需進行。
2. 強化下肢：每天進行「椅子起立坐下」動作10次，一天2回，為中年健康打下基礎。
3. 活絡循環：午餐後快走10至30分鐘，讓大腦保持清醒，精神煥發。
4. 補充動能：每餐攝取一掌心分量的蛋白質，可從豆類、魚類、蛋類、肉類中擇一，提供肌肉修復所需養分。
5. 聰明點心：選擇無糖豆漿或原味優格作為點心，有助於穩定血糖，減少分心與暴食情況。
6. 優質睡眠：睡前30分鐘放下螢幕，讓身體和大腦獲得充分修復時間。
7. 腦力訓練：散步時進行「倒數50至0」的練習，或思考平常不習慣的事物，將日常走路轉變為腦力小挑戰。

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◎ 資料來源／薛曉晶營養師