50歲後最容易崩潰？日醫揭中年危機真相 宣洩壓力有方法
各位知道日本自殺人數最多的是哪個世代的人嗎？答案是50～59歲。而且，以這個年齡層為中心，40歲以上的自殺人數，其實就占了全體的將近3/4。順帶一提，男性和女性的比例則大約是2：1，男性的自殺人數幾乎是女性的2倍。
日本自殺人數 中高年男性最多
提到自殺，大家最常把焦點擺在「年輕人自殺」上面。然而，若是單從人數上來說，絕對是中高年男性占最多。換個角度來看，也可以說這個年齡層的男性在精神方面，正面臨到最大的危機。
為什麼中高年男性會容易出現精神方面的問題呢？日本精神科醫師樺澤紫苑指出，很多男性都會把「事業成功」視為人生目標，可是在過了55歲以後，由於已經大概可以看見自己在公司的發展，因此會開始出現一種「很難再往上爬」的「放棄心態」，尤其是一路吃苦努力過來的人，一旦面臨這種狀況，就會陷入「失去目標」的狀態。
另外，一直以來都沒有公司以外的人際關係的人，在退休之後就會面臨到孤獨的問題，再加上外出的機會變少了，緊接著要面對的就是缺乏運動的問題。
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情緒低落 越想「假裝沒事」
各位中高年以上的民眾，也許有人「總覺得最近心情動不動就悶悶的，提不起勁」，或者是「對於名人自殺的新聞，覺得好像並非事不關己」。
樺澤紫苑指出，大部分的人都會覺得精神疾病和自殺「這跟我沒有關係」，自然也就不會想到要做好預防。事實上，精神疾病的終生盛行率（人一生中罹患某疾病的機率）大約有20％；也就是說，每5個人當中就有1人，一輩子會罹患過一次精神疾病。
根據經驗，外表總是很開朗、經常帶動氣氛，讓人覺得「這個人一定不會有憂鬱症」的人，愈有可能精神崩潰，只是藉由表現開朗在硬撐而已，所有的精神疾病都是如此，精神狀態愈不好的人，愈會想要「假裝沒事」。
樺澤紫苑表示，情緒低落的時候，若是為了不被發現而處處顧慮身邊的人、不斷強顏歡笑，不僅會給自己帶來龐大的壓力，精神上也會非常疲累；如果你自己就是這樣，或者是身邊有這樣的人，一定要格外注意。切記，精神疾病「可能發生在任何人身上」。
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預防精神危機方法
「溝通也可以看作是一種療癒的行為。」樺澤紫苑認為，光是把自己的痛苦和辛苦說給他人聽，大部分的壓力就能獲得釋放，說說喪氣話、發發牢騷，這些對穩定心情來說都有正面的幫助，透過跟人溝通來適度地宣洩壓力是絕對必要的。
樺澤紫苑建議，可以跟許久不見的朋友聚個餐，或是一起去看球賽。見面過程中的閒聊對話，對於我們的「心靈療癒」來說，會有很大的幫助。同樣的，如果身邊的人看似有煩惱，也請主動上前傾聽他的問題，一面傾聽對方，同時也可以說說自己的感覺，降低彼此的精神危機。
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◎ 本文摘自／《擁抱健康幸福人生，精神科醫師建議的理想生活指南圖鑑》樺澤紫苑
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