不要再久坐了！女性腹部肥胖讓血栓風險飆80%！7招防血栓上身

許多壯世代女性，最先察覺的身體變化往往不是健檢報告上的紅字，而是腰圍悄悄增加、久坐後雙腿容易腫脹、長途通勤或旅行時下半身格外沉重。這些看似循環變差的現象，背後可能潛藏著血栓風險。營養師薛曉晶引用國際期刊研究指出，女性若有腹部肥胖問題，靜脈血栓栓塞風險可能增加約80％，並提出7項日常預防建議。

瑞典研究揭示腹部肥胖與血栓關聯

薛曉晶引述《Journal of Thrombosis and Thrombolysis》於2026年3月發表的研究，該研究追蹤瑞典12,788位中老年人，平均追蹤期間長達11年，期間共發生730件首次靜脈血栓栓塞（VTE）事件。研究發現，若將代謝症候群視為整體來評估，男女的VTE風險都沒有明顯上升；然而當各項因子分開檢視後，女性只要存在腹部肥胖問題，VTE風險便約增加80％（HR 1.80）。

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腰圍是代謝與循環的重要指標

薛曉晶表示，拿到健檢報告後真正需要優先留意的，未必只是血糖或血脂數值，而是腰圍。她解釋，腹部脂肪增加通常代表整體代謝環境和循環狀態開始偏離穩定，若再疊加久坐、少走動、長時間通勤等因素，小腿協助血液回流的力量減少，風險就更容易累積。

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7項日常預防建議從今天開始

薛曉晶提出7項具體可行的預防措施：

• 每周量一次腰圍，固定早上同時段，比憑感覺更準確。
• 每坐40分鐘就起身2分鐘，倒水、上廁所都算。
• 久坐時做20下「踝關節幫浦運動」，幫助小腿把血液往上推。
• 每天走路20至30分鐘，穩定比激烈更重要。
• 每餐先抓半盤蔬菜和一掌心蛋白質，幫助體脂管理。
• 含糖飲料先降到每周2次以內，減少代謝負擔。
• 長途交通每1至2小時活動一次；若曾有血栓病史、近期接受手術或使用荷爾蒙藥物，應先與醫師討論更合適的預防方式。

薛曉晶強調，腰圍不是外觀小事，而是代謝和循環狀態的重要提醒，建議從今天開始減少久坐時間。

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◎ 資料來源／薛曉晶營養師