婦科問題反覆找上門？1招放鬆運動 改善經痛、更年期不適
經期不順、孕產不適、更年期困擾，背後原因可能不只荷爾蒙變化，小心是骨盆歪斜造成。快來練習放鬆薦髂關節運動，有助調整身體狀態、舒緩不適，守住女性健康。
骨盆歪斜 婦科問題多
日本預防醫學研究所指導教授矢上真理惠指出，女性在生理期、懷孕、生產後、更年期等階段，經常會面臨到許多不適或失調的婦科問題。其中，她發現有這些困擾的女性，其體型上都有些相似：駝背、腰部反折、小腹凸出、臀部扁平下垂、下半身肥胖、O形腿或X形腿，而這些特徵都是骨盆歪斜的訊號。
矢上真理惠表示，骨盆分成薦骨與髂骨，而連接這兩塊骨頭部的薦髂關節，在女性身上大約每隔28天會打開、閉合一次，如此周而復始。正常的薦髂關節從排卵日開始會朝著生理期打開，生理期結束後則逐漸閉合，直至下一次的排卵日。
放鬆薦髂關節 也能改善更年期不適
然而，骨盆歪斜的人，其薦髂關節的開關功能也會變差，因此很容易出現婦科的疼痛或不舒服等症狀。因此，重點在於平時就要放鬆薦髂關節，放鬆薦骨關節前的腰大肌，好讓關節能順暢地活動。不過，生理期及生理期剛結束時，因為薦髂關節張開到最大的狀態，這時運動的話，骨盆很容易錯位，需要特別小心。
矢上真理惠提醒，有打算要生產的人，如果骨盆左右不對稱地歪斜，就很容易有難產或出現產後不適的症狀，因此最好在備孕期間將骨盆調整至正常狀態。
至於更年期特有的症狀，矢上真理惠說，以自力整體的角度來看，之所以會出現更年期失調的症狀，除了自律神經失調、荷爾蒙減少之外，骨盆歪斜也是原因之一，因此消除骨盆歪斜對於改善更年期症狀也相當有幫助。
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矢上真理惠說，此動作對擴大髖關節可動範圍、防止跌倒，或預防大腿骨骨折都十分有效。另外，感覺走路的步伐變小時，也可以多做此放鬆伸展。
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放鬆薦髂關節運動
1.重心往側邊移動
保持膝蓋彎曲的姿勢，將重心慢慢地往側邊移動;膝蓋打直的那隻腳的腳尖向上勾，藉此拉開髖關節予以放鬆。完成後左右腳交換，依相同方式重複進行數次。
2.身體重心回到中央，上下彈動
身體回到中央後，雙腳膝蓋同時彎曲蹲下，張開髖關節，上下輕輕彈動數次。
◎ 本文摘自／《神奇的自力整體：3個月就見效！只要讓身體變暖和柔軟，就可以找回健康還能自然瘦》矢上真理惠 著
◎ 圖片來源／晴好出版．達志影像/shutterstock提供
