更年期晚上不流汗，白天卻濕透？醫點名「平價蔬菜」告別臭汗、骨質年輕
更年期不只熱潮紅難受，「容易流汗」更是讓許多女性困擾不已！中醫師羅珮琳分享一個簡單又天然的飲食妙方，她強調「春吃芽，勝吃肉」，特別點名一種隨手可得的平價食材，不僅能幫助緩解更年期不適，也能告別臭汗。
春吃芽勝吃肉！「芽菜」營養翻倍更好吸收
「春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根」，羅珮琳中醫師強調，健康的飲食法就是要順應時節。春天是萬物萌發的季節，吃芽菜不只是補充營養，更有「迎春」的儀式感。
發芽蔬菜對健康十分有益！羅珮琳中醫師說明，因為種子在發芽過程中，會將儲存的蛋白質、脂肪、澱粉轉化為小分子，讓人體更容易吸收，而且特定營養素甚至會倍數增長，這也是「春吃芽，勝吃肉」的由來。
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大豆異黃酮功效：更年期調理、骨質健康與心血管保護
羅珮琳中醫師表示，許多大豆異黃酮都是由大豆胚芽萃取而來，研究發現，大豆在發芽過程中，異黃酮的含量與吸收率會顯著提升。大豆異黃酮目前已知對女性更年期調理、骨質健康及心血管都有幫助，因此許多女性會在更年期選擇補充。此外，黑豆芽的萃取物因含有更多花青素，也常被應用於抗氧化與護眼的配方中。
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更年期遇上臭汗症 中醫：白天多汗是「氣虛」
羅珮琳中醫師分享，她曾有一位56歲的女性病患，飽受更年期熱潮紅困擾，後來因乳房問題停用荷爾蒙補充，改以中醫調理。這位病患最困擾的症狀就是流汗，停經前狀況正常，停經後卻是白天頻繁流汗，但晚上睡覺不流汗，加上本身有臭汗症，流汗多體味就更明顯。
羅珮琳說，更年期的體質在中醫歸為肝腎陰虛、虛火上炎，「陽虛自汗、陰虛盜汗」，而白天流汗多則多為氣虛。
因此，在治療上除了滋陰清熱，也需要補氣固表、收斂汗水。同時，她也建議，有臭汗症困擾者，應減少攝取辣味、辛香料、高油脂食物與酒精。經過中醫調理後，這位病患的自汗與臭汗症都獲得緩解。
遠離臭汗！更年期女性應該吃「黃豆芽」
針對飲食調理，因考量到患者的乳房問題，羅珮琳建議病患可從天然植物攝取大豆異黃酮，其中最方便的就是「黃豆芽」。黃豆芽中有部分抗氧化成分是脂溶性，因此煮成有油脂的「黃豆芽排骨湯」，或清燙後滴入初榨橄欖油，都有助於營養吸收。
羅珮琳特別提醒，黃豆芽所含的維生素C受熱容易被破壞，因此清燙時建議煮到斷生、口感清脆即可，避免過度烹煮，才能保留最多的營養。
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◎ 資料來源／羅珮琳中醫師
