別只看血壓、血糖！50歲後更注意這指標 恐是失智、糖尿病前兆
50歲後健康警訊，不要只看血壓、血糖，握力更是評估全身狀態的重要指標，當日常小動作開始吃力，可能就是身體發出的關鍵訊號。
肌少症篩檢年齡提前 50歲就該開始留意
董氏基金會食品營養中心主任許惠玉指出，50歲以上每年肌肉流失速度約0.5至1％，亞洲肌少症工作小組2025年11月刊登於《自然老化》（Nature Aging），將肌少症篩檢年齡從65歲提前到50歲，建議及早培養肌力並避免流失。
許惠玉表示，肌少症已被視為老年健康惡化的重要早期警訊與風險指標，當肌肉質量、肌力與身體功能下降，若未及早預防，恐由亞健康加速走向失能，最終喪失自理能力並提高死亡風險。
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握力變差 糖尿病、心血管、失智風險增
許惠玉認為，除了關注血壓、血糖等慢性病指標，肌力已被視為整體肌力與健康狀態的生物指標，可反映肌肉質量與品質、整體衰老速度及慢性發炎程度，不僅與肌少症相關，也與多種慢性疾病、失能與死亡風險密切相關，堪稱「全身健康的縮影」。
肌少症
握力下降可能代表肌肉量不足、肌肉品質下降及神經肌肉功能退化，增加跌倒、骨折及失能的風險。
失能與跌倒風險
握力低者常見行走速度變慢、坐站困難、跌倒率增加及住院率上升。
心血管疾病
多項大型研究指出，握力每下降5公斤，死亡風險會顯著上升。
第2型糖尿病
骨骼肌是葡萄糖主要利用器官，握力不足往往代表肌肉素質不佳，可能導致胰島素阻抗、代謝症候群以及糖尿病併發症風險增加。
慢性病與癌症預後
在癌症、血液透析、慢性肝病、慢性阻塞性肺病患者，握力是預後與存活率的重要指標。
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憂鬱症
握力與憂鬱症呈顯著負相關，握力下降可能反映全身性發炎、營養不足、神經內分泌失衡或認知能力下降，進而增加憂鬱症風險。
認知功能退化與失智
握力下降與輕度認知障礙、失智症、腦容量下降呈現顯著相關，被視為「全身衰老速度」的外在表現。
3個日常小動作變吃力 恐是警訊
許惠玉強調，對50歲以上民眾而言，握力是「低成本、高預測力」的健康指標，往往比體重更能真實反映健康狀況，日常生活許多動作都需要使用到握力，若發現以下情況變得吃力，可能就是身體發出的警訊：
- 轉開瓶蓋：原本能輕鬆打開的罐頭或寶特瓶，現在卻需要他人協助。
- 擰毛巾：毛巾擰不乾，或手部容易痠軟無力。
- 提購物袋：從超市提約5公斤重物走一段路，就感到明顯吃力。
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◎ 資料來源／董氏基金會
