50歲後更年期熱潮紅、失眠？醫推1招改善不適 還能降血脂、防骨鬆、提升記憶力

熱潮紅、失眠、情緒起伏反覆來襲，不少女性把更年期視為人生難關。其實當荷爾蒙變化打亂生活節奏，透過正確運動習慣，不只可舒緩身體不適，還有助穩定情緒、提升睡眠品質與體力表現。

更年期不適 荷爾蒙變化是關鍵

中西醫學博士、前美國運動醫學學院院士林永青指出，更年期是每位女性人生旅程中的自然階段，其症狀主要來自體內女性荷爾蒙，雌激素和黃體素分泌逐漸減少的結果，這兩種荷爾蒙在女性體內扮演極為重要的角色，不僅調節月經周期，還影響性器官的功能、體溫調節、情緒穩定、睡眠模式以及精神敏銳度。

林永青表示，當女性荷爾蒙開始減少時，女性會出現更年期的症狀，如月經紊亂、陰道乾澀、熱潮紅、盜汗、心悸、失眠、注意力不集中、記憶力衰退、情緒波動大，甚至會感到無緣無故的悲傷、精神恍惚、空虛感與力不從心，彷彿整個人都在崩潰邊緣徘徊。

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運動能改善更年期身心不適

「規律的運動能改善更年期所帶來的身心不適，甚至能延緩老化。」林永青強調，運動能促進雌激素的自然分泌，有助於降低腎上腺素分泌帶來的焦慮感，使更年期女性不會常常緊張兮兮。

身體上的變化也同樣明顯，例如：關節活動範圍擴大，步伐變得穩健；肌力提升讓日常活動更輕鬆；心肺耐力增強能改善疲憊感，讓人有精神面對每天的挑戰。

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連骨質、血脂、情緒都受益

林永青說明，運動對於血脂控制也有正面作用，能提升「好膽固醇」並降低「壞膽固醇」與三酸甘油酯，也能縮小腰圍，減少腹部脂肪，這類脂肪會增加慢性病風險。

運動還能提升骨質密度，預防骨質疏鬆，尤其在更年期初期更為明顯，從血液與影像檢查中都可觀察到骨鈣的穩定。

更重要的是，運動能改善陰部乾澀與泌尿系統的問題，陰道分泌物增加，比較不會感覺搔癢，也可減少感染機率，進而改善性慾與性生活品質。在心理層面也受益良多，包括：情緒穩定、安眠效果、緩解憂鬱、減輕情緒起伏，甚至能提升樂觀態度與自我成就感。

研究也發現，運動可以減少心悸、頭痛、熱潮紅、夜間突然冒汗的次數，也能改善記憶力、提升免疫力，降低感冒與上呼吸道感染的發生。

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◎ 本文摘自／《精準運動：醫學專家認證的30種運動處方，教你復能、抗衰、健康老》林永青 著
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