肩頸痠痛讓你工作提不起勁嗎？中醫提供保健妙招4茶飲4穴位

今年節氣「大雪」將落在周五（12/6），肩頸痠痛的毛病隨著氣溫愈來愈低而愈常發生。中醫認為，可能與寒邪侵襲，導致氣血循環不良有關，透過「熱敷、按推、暖身茶飲」3步驟，有助於驅寒暖身，讓肩頸放鬆。

臻品中醫診所醫師田騏嘉表示，長時間用電腦、滑手機，再加上低溫的天氣，因為肩頸部位痠痛而來就醫的民眾愈來愈多。除了應留意使用3C時需有間隔休息時間，搭配以下幾個保養方法，應能緩解酸痛症狀。

攝氏40度是熱敷臉部最佳溫度

田騏嘉指出，臉部有許多經絡交會，熱敷可以幫助氣血循環，讓全身暖起來，肩頸也能放鬆不少。建議用溫水浸濕毛巾，擰乾後保持約40℃的溫度，把毛巾依序敷在額頭、臉頰和下巴，各靜靜熱敷3～5分鐘左右。

熱敷結束後，接著可以輕輕按壓印堂穴（兩眉之間）和太陽穴（眉尾旁），各按推10～15次，有助於舒緩壓力、促進血液流通，還能放鬆緊張情緒。

看更多：肩頸痠痛問題到底在哪裡？中醫1招辨別 4穴位按摩放鬆筋肉

按推手臂內側 打通氣血舒緩肩頸

田騏嘉表示，心臟的血液會沿著手臂內側的動脈運行，肩頸痠痛時，推推手臂內側就能幫助氣血流通，減輕肩頸壓力。他建議，從腋下到手肘的上臂內側，是推壓的最佳路徑。用拇指或手掌，從腋下往外推壓到手肘，力道要溫和，避免過度用力。

推壓時可以搭配深呼吸，邊推邊深呼吸，幫助全身更放鬆。田騏嘉建議，早晚各做一次，每次持續3～5分鐘，長期做效果更明顯。他說，推壓的同時也可以閉目想像氣血在體內流動，肩頸部位的壓力慢慢減輕，效果也挺好的。

可避免反覆發作的2穴道

如果肩頸痠痛總是反覆發作，田騏嘉建議，可以試著按摩2個重點穴位，幫助氣血循環更順暢。

• 曲池穴：位於肘部彎曲時外側的凹陷處，按壓10～15次可以活絡氣血、緩解肩膀僵硬感。

• 合谷穴：位於手背虎口處，按壓10～15次不僅有助於肩頸放鬆，還能提升全身能量。

看更多：低頭族必看！2套動作放鬆肩頸肌肉 有助防失智、助末梢循環

茶飲補充能量 寒氣out

除了外在的熱敷與推壓，田騏嘉建議搭配一杯暖暖的茶飲，從內補充能量更能事半功倍。他推薦4款實用的暖身茶飲：

1. 南瓜桂花茶：能補中氣，助消化，暖身驅寒。適合飯後飲用以促進消化。準備南瓜150克、桂花乾5克、冰糖適量。將南瓜煮熟壓成泥狀，與桂花乾一起放入鍋中，加水煮沸，加入冰糖調味即可飲用。

2. 芝麻核桃養血茶：補血活血，滋養筋骨，緩解肩頸僵硬與疲勞。準備黑芝麻10克、核桃仁3顆、當歸10克、紅棗5顆。將當歸與紅棗加水煮15分鐘。核桃仁與黑芝麻以乾鍋加熱，稍微炒香後，加入茶湯中，攪拌均勻後飲用。

3. 薑母茶：適合手腳冰冷、肩頸僵硬者。準備老薑2片、紅糖適量、水500c.c.，老薑切片加水煮10分鐘，再加入紅糖調味，趁熱飲用。

4. 紅棗枸杞茶：適合疲勞、氣血不足者。準備紅棗3顆、枸杞10克、水500c.c.，紅棗去核與枸杞一起煮，沸騰後轉小火煮10分鐘即可。

田騏嘉表示，上述茶飲基本上一天1杯為限，不僅能驅寒，還能讓氣血流通更順暢，肩頸痠痛的症狀就可以緩解了。

看更多：肩頸酸痛、頂叩叩竟是「這個」害的！醫教你5招找回靈活身軀

◎ 圖片來源／健康2.0資料照．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／田騏嘉中醫師

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】