網球肘讓你彎也不是直也不能！中醫揭熱敷不夠力 按壓2穴位可緩解

網球肘是一種常見的運動傷害，雖然名字來自於網球運動，但它其實可以發生在任何需要反覆使用前臂的活動中。如果網球肘上身，該怎麼辦？光是熱敷就可以慢慢好起來嗎？中醫有方法。

3大病因

雲品中醫診所醫師黃懷儒表示，網球肘在醫學上稱為「肱骨外上髁炎」，是由於前臂肌肉過度使用或反覆拉傷導致肘部疼痛的一種病症。中醫認為，網球肘的發病機理主要是由於「外傷」、「勞損」或「寒濕侵襲」，導致經絡氣血運行不暢，引起疼痛與功能障礙。常見的病因有3個，包括氣滯血瘀、寒濕阻絡以及肝腎不足等。

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1.氣滯血瘀

指勞損或外傷，使局部氣血瘀阻，經絡不通，出現疼痛加劇、酸脹或壓痛明顯。

2.寒濕阻絡

長期接觸寒冷或濕氣，使寒濕侵襲局部經絡，導致肘部僵硬疼痛，活動受限。

3.肝腎不足

長期勞損，使肝腎精血虧虛，筋骨失養，出現隱隱酸痛、乏力或肘部僵硬感。

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網球肘患者的5大照護要訣

黃懷儒提醒，有網球肘的患者除了進行中醫治療外，自我的平常照護也不可忽略。以下有5點注意事項：

1. 保護患部：避免肘部二度傷害，最好佩戴護肘，保護關節。

2. 適當休息：減少反覆用力的動作，避免長時間提重物、握拳或其他可能加重肘部負擔的活動。 

3. 熱敷：每天用熱毛巾熱敷肘部20分鐘，促進血液循環。 

4. 穴位按摩：按揉曲池穴（肘部橫紋外側的凹陷處）、手三里（曲池穴下約3指寬）等穴位，緩解疼痛與僵硬。 

5. 簡單拉伸與鍛練：

   ●拉伸練習：將患側手臂伸直，用另一隻手輕輕壓下手腕，保持15～20秒，重複3次。 

   ●握力練習：使用握力器進行適當訓練，但強度需逐步增加，以免過度勞損，一次練習約15～20下。

中醫治療網球肘

中醫治療方面，黃懷儒說，網球肘重在疏經通絡、活血化瘀、補益肝腎，並根據患者的體質與症狀進行辨證施治。除了針灸外，也會輔以中藥雙管齊下，改善症狀、促進功能恢復。透過中醫的整體調理，有望加快網球肘的康復進度。

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◎ 圖片來源／雲品中醫．健康2.0資料照．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃懷儒中醫師

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