低溫真的來了！吃暖、穿暖 善用花椒和薑熱敷3穴道是關鍵

會讓你冷到發抖的低溫真的來了！寒流當頭，面對低溫考驗，該怎麼讓自己和家人不生病？中醫師艾莉絲分享了幾個簡單易學的祛寒保暖妙方，讓大家能健康溫暖地，平安度過。

1.吃對才能調理暖全身

艾莉絲表示，中醫認為「腎主藏精，喜溫忌寒」，因此在低溫的日子裡，她建議，多吃溫熱性的食物以助陽氣，像是羊肉爐、牛肉湯、薑茶、紅棗、桂圓、核桃等，都能溫中散寒、補益腎陽。尤其最好的時間是一早起來，可以喝一杯薑茶或桂圓紅棗茶，不僅暖胃，還能提升全身的循環功能。切忌吃生冷食物，像是冰飲或生菜沙拉，容易損傷脾胃陽氣，稍微加熱至溫熱的程度再享用。

2.熱水+花椒+薑 邊泡腳邊按壓1穴道 很快暖起來！

中醫認為，腳是人體陽氣最容易散失的地方，保持腳部溫暖是冬季養生的關鍵。艾莉絲建議，泡腳時可準備一盆40℃左右的熱水，加入薑片、艾葉或花椒，浸泡15～20分鐘。泡腳時，用手按壓腳底的湧泉穴（腳掌前1/3凹陷處），有助於活血通絡、溫腎補陽。睡前泡腳效果最佳，能舒緩疲勞、幫助睡眠。

3.中藥熱敷2穴道驅寒

冬天可利用中藥熱敷的方法，直接溫暖特定穴位，驅寒效果更佳。艾莉絲指出，位於肚臍下三指幅的關元穴能補腎固本、提升陽氣；肚臍正中的神闕穴有助消化、暖腹祛寒。她建議將艾草或薑粉加入熱敷包中，放置在穴道上，每次10～15分鐘就要停，休息一下，再做下一次。

4.穿衣首要保護脖子、頭部 

中醫認為「風邪從頸入，寒氣傷腎」，冬季要格外注意頸部、背部和下半身的保暖。艾莉絲提到，可採用「洋蔥式穿搭」，以多層衣物應對溫差變化，避免出汗後衣物濕冷。尤其要注意圍巾、帽子、手套，才能保護脖子和頭部。她也提醒要特別注意腰部，這是腎臟所在的位置，適當穿加厚腰帶或肚兜，避免寒氣直侵腎臟。

◎ 圖片來源／健康2.0資料照．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／艾莉絲中醫師

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