冷吱吱的手腳泡熱水有用嗎？中醫追劇良伴「足浴包」艾葉、乾薑、赤芍、桑枝備起來

面對近年來最冷的冬天考驗，在家追劇卻手腳冷吱吱，裹上厚厚毛毯也不見得有用。中醫師端出私房「足浴包」，還有自製「暖暖包」，只要跑一趟中藥房，再到賣場買棉布套裝中藥材，即可邊追劇邊泡腳、邊暖小手，擁抱暖呼呼的幸福感！

信義馬光中醫診所醫師郭訓宏表示，若長期四肢末端循環不佳導致手腳冰冷，也需提防是心血管疾病所致，若伴隨胸悶、胸痛、呼吸困難等症狀，務必儘早就醫。如果沒有緊急症狀，手腳冷吱吱的情況，是可以自救的。

中醫視手腳冰冷屬於「厥症」

郭訓宏指出，以中醫角度來說，手腳冰冷屬於「厥症」（音同「絕症」，醫師需特別解釋避免病人誤會）的範疇。手腳冰冷的患者到門診時，最常詢問是否為「冷底體質」？郭訓宏表示，虛寒體質的人除了手腳冰冷，膚色也較白，從小容易有呼吸道症狀如氣喘、鼻塞、流鼻水等，腸胃吸收也不佳，大都體格偏瘦弱。若營養攝取不均，還可能伴有血虛症狀，除了手腳冰冷，甚至會有麻木感。

泡腳加搭「足浴包」 效果更佳

郭訓宏也提到，泡腳如果只泡到腳掌，效果不大，而是要從小腿肚以下都泡在熱水中，才能促進身體氣血循環。若再搭配含有艾葉、乾薑、赤芍、桑枝等中藥材配方的足浴包，手腳就會漸漸暖起來。但，不建議高血壓患者使用。

自製「中藥版」暖暖包

市售暖暖包內容多半是鐵砂，用完棄置似乎不太環保，能不能DIY？台中臻品中醫診所醫師田騏嘉表示，可以自製，材料「純天然」。製作中藥暖暖包需要準備艾草、桂枝、紅花、乾薑、花椒等屬性為溫經散寒、活血化瘀的中草藥，還要拿米粒或粗鹽作為儲熱填充物。

作法：

1. 先將乾燥的中草藥與米粒或粗鹽以3：7比例混合均勻。

2. 分批裝入透氣的棉布袋，再縫合開口。

3. 要使用時，先將中藥材暖暖包平放，放入微波爐加熱30秒～1分鐘，或放在電暖器、烤箱中低溫加熱，避免直接接觸明火。

腹部和腰背部適合進行熱敷

田騏嘉指出，腹部是熱敷的重點部位，他建議採取「間歇性」熱敷的方式，每次熱敷3分鐘，休息3分鐘，反覆進行15分鐘，能促進氣血循環並提升效果。千萬不要在同一個位置長時間熱敷，暖身不果反而成了傷害。

另外，熱敷腰背部可驅散寒氣、舒緩僵硬酸痛，適合長時間久坐、寒涼體質或腰背不適者。對於關節疼痛，則建議選擇遠心端（疼痛處離心臟較遠的部位）進行熱敷，如膝蓋疼痛時，可熱敷小腿部位，促進血液循環、舒緩疼痛。

「手掌熱敷法」是無工具保暖小技巧

田騏嘉補充說，如果外出時突然感到寒冷，也沒有帶暖暖包時，可使用「手掌熱敷法」。將雙手掌心快速摩擦至發熱，將手掌輕按在關元穴或腹部，維持片刻，有助於驅寒暖身。這種方法簡單易行，隨時隨地都能使用，特別適合在沒有工具的情況下快速取暖。

◎ 圖片來源／馬光中醫診所．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／郭訓宏中醫師．田騏嘉中醫師

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