膝痛按這裡很有效！5穴位緩解膝蓋痛 位置、按法詳細解說
郭庚儒 整理 ｜ 2024/12/24 10:10
要緩解膝蓋痛，中醫治療常會刺激特定穴位，透過改善氣血循環、減輕膝痛的症狀。中醫師分享，有效緩解膝蓋痛的5大穴位，也提供建議按法，膝蓋痛的人快試試看。
緩解膝蓋痛5穴位
中醫師吳建勳指出，膝關節痛宜按摩、敲打數分鐘或針灸，包括：犢鼻穴、內膝眼穴、鶴頂穴、陰陵泉穴；如果不僅兩腳痠痛，全身也有疼痛感，按摩後谿穴更有效果。
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犢鼻穴
屬於足陽明胃經，犢是小牛，膝部髕韌帶兩旁凹陷有如牛犢鼻孔，穴在其中，故名。《類經圖翼》也記載，「在膝髕下，胻骨上，骨解大筋陷中，形如牛鼻，故名。」
位置
屈膝，犢鼻穴位在髕骨下緣，髕韌帶外側凹陷中，左右各有1穴，主治膝痛、麻木、屈伸不利、腳氣。
按法
以大拇指按壓30秒，連續按壓5次以上，或以掌心搓熱，左右穴都要做。
內膝眼
穴屬經外奇穴，膝關節的髕骨下兩側有凹陷，形如眼窩，所以稱為膝眼，其穴在內側者叫做「內膝眼」。
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位置
屈膝，內膝眼穴位在髕骨下緣，髕韌帶內側凹陷中，左右各有1穴，主治膝痛，下肢無力。
按法
以大拇指按壓30秒，連續按壓5次以上，或握空拳以拳頭下緣肌肉敲打數分鐘，建議左右穴都做。
鶴頂穴
屬於經外奇穴，膝關節狀如仙鶴之頭頂，穴在髕骨頂端，故名鶴頂。
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位置
鶴頂穴位在髕骨上緣正中凹陷處，左右各有1穴，主治膝痛、足脛無力、下肢癱瘓等。
按法
以大拇指按壓30秒，連續按壓5次以上，或握空拳以拳頭下緣肌肉敲打數分鐘，建議左右穴都做。
陰陵泉穴
屬於足太陰脾經。內側為陰，突起為陵，泉出於下。穴位於小腿內側（陰）脛骨內側髁（陵）之下，與陽陵泉相對，是陰筋陵結甘泉，升潤宗筋，上達胸膈，以養肺原，所以稱做陰陵泉穴。
位置
陰陵泉穴位在脛骨內側髁下緣，脛骨內緣的凹陷中。左右各有1穴。主治膝痛、腹痛、腹脹、腹瀉、水腫、小便不利、遺尿、尿失禁、黃疸、痢疾、陰部痛、月經疼痛。
按法
以大拇指按壓30秒，連續按壓5次以上，或握空拳以拳頭下緣肌肉敲打數分鐘，建議左右穴都做。
後谿穴
屬手太陽小腸經。後，是手小指本節之後；谿是小溝。手小指外側握拳肉起如山峰，按之似小豁之曲，故名。
位置
後谿穴位在小指外側，第5指關節處。
按法
後谿穴可通身體後中央線的督脈，貫通整個背後的氣血，讀者以大拇指按壓30秒，連續按壓5次以上，或握空拳以拳頭下緣肌肉敲打數分鐘，左右穴都做。
◎ 本文摘自／《養腰活腿，身體就輕鬆：關鍵穴位、飲食、運動，有效改善36種痠痛的中醫自療書》吳建勳 著
◎ 圖片來源／天下生活．達志影像/shutterstock提供
