經前症候群好困擾！中醫教你按摩「2部位」解症狀、消水腫還能緩經痛

「經前症候群」是許多女性在月經前的常見困擾。醫師指出，如果你經常熬夜、睡眠不足，恐會讓經前症候群的症狀更明顯，想改善這些問題，平時可以按摩肝經及三陰交穴等部位，來改善水腫，若依然被不適症狀纏身，一定要立刻就醫治療。

經前症候群與「肝血虛、肝氣鬱滯」有關

中醫師羅珮嘉指出，經前一周出現煩躁、焦慮、胸部脹痛、下腹悶脹及下半身水腫等症狀，都可能是經前症候群的表現。中醫認為，女性若有肝血虛及肝氣鬱滯問題，會特別容易出現經前症候群中的煩躁、焦慮或胸脹等症狀，這些不適主要是受到黃體素升高的影響，加上熬夜或睡眠不足等生活習慣，讓部分婦女的症狀更加明顯。

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想改善經前症候群 從日常習慣開始修正

羅珮嘉表示，想改善經前症候群，最好從「日常習慣」開始修正。平時要多休息，確保充足睡眠，尤其是在晚上11點至凌晨3點這段時間，有助於養肝血。此外，平時可多做一些伸展、拉筋、擴胸的運動、緩和的瑜伽等，可以舒展胸部，減少肝氣鬱滯或胸脹等症狀。

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按摩肝經及三陰交穴 能有效改善水腫

羅珮嘉提到，針對平常飲食偏重鹹、辛辣，或是脾胃濕氣較重的女性，在月經前會更容易出現下半身水腫的問題，這時可以多按摩「肝經」，用握拳的手指節部位，從腳踝內側按摩到膝蓋內側，雙腳輪流按摩下肢淋巴處，可以促進淋巴循環，同時疏通肝經氣血，改善經前胸脹和下半身水腫。另外，也可以按壓三陰交穴，有助於緩解痛經和月經不順問題。

若依然被不適症狀纏身 建議立刻就醫治療

羅珮嘉提醒，若使用上述舒緩方法，仍無法緩解經前不適的症狀，建議還是要及時就醫治療，醫師會根據個人體質的不同，給予適當的藥物治療，才能有效解除病症。讓女性更輕鬆地度過每個月的經前期，減少身心的不適感。

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◎ 圖片來源／臻悅中醫診所．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／羅珮嘉中醫師

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