節氣「小寒」到！中醫推薦益氣薑棗茶 早睡晚起保暖要徹底

本周日（1/5）節氣走到「小寒」，它的存在是提醒一年中最寒冷的日子即將來臨！再過15天就進入「大寒」，農曆冬季最後一個節氣。小寒該怎麼養生？中醫師提醒，最怕心血管疾病患者因寒冷而加劇病情，一般人可參考一道養生茶飲，暖身也顧元氣。

彰化馬光中醫診所醫師劉宗昇表示，古人云：「冷氣積久而為寒，小者未至於極也。」此時的天氣已經十分寒冷，但真正最低溫還沒到，因此稱為「小寒」。從小寒到大寒之間，氣溫下降劇烈。根據中醫理論，寒為陰邪，最容易傷害人體的陽氣。此時身體的陽氣較為虛弱、陰氣相對旺盛，若抵抗力下降，容易受到風寒侵襲，出現傷風感冒、咳嗽、鼻敏感等上呼吸道相關症狀。

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最怕加重心血管腦血管病情

劉宗昇進一步說明，寒邪具有凝滯的特性，寒凝氣滯則血停，可能導致人體氣血運行不暢，手腳冰冷，心血管與腦血管患者的病情容易惡化，急診病患可能增多。

冬季「閉藏」應早睡晚起

冬季是萬物蟄伏的時令，劉宗昇建議應「早睡晚起」，增加待在室內保暖時間，減少冒寒的機會。尤其老年、幼弱、久病等體質虛弱之人，更應從行為上適應這種環境及氣候變化。

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飲食宜補腎補脾暖胃 搭配蔬果

在飲食方面，劉宗昇表示，一般以味甘、性溫而有補益作用的食物為主。可選擇鹿茸、益智仁、補骨脂、韭菜子、菟絲子、肉蓯蓉等補腎食材；胡桃仁、腰果、黑芝麻等補脾；生薑、乾薑、肉桂、小茴香、八角等暖胃。要如何適當地使用這些藥材？誰最適合食用？最好與醫師討論出取捨之後的處方及適合的用量。

雖然冬季的食補宜辛溫，劉宗昇說，但食過於溫燥會助熱上火反而「傷耗津液」，故要搭配些養陰及生津的蔬果類，如木耳、紫菜、菇類、奇異果、葡萄、番茄等可以多食用。

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重保暖 避免過度流汗

劉宗昇指出，小寒養生應以保暖為主，中醫認為「頭」為諸陽之會，俗話又說「寒從足下生」，因此穿戴過冬的帽子、圍巾、長厚襪十分必要。

在運動方面，冬季適合室內運動，可選擇器械運動、做瑜伽、打太極拳、打乒乓球等；戶外運動宜慢跑、散步，避免太激烈運動及大量流汗。因為劇烈運動容易引發心血管疾病，且在大量流汗的狀況下，容易招致風寒。

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「益氣薑棗茶」 促進循環禦寒

劉宗昇推薦一款「小寒」養生茶飲──益氣薑棗茶。不過有喉嚨痛、口舌瘡及發燒感冒的人不宜飲用。

• 藥材：西洋參3錢、生薑2小片、紅棗3顆、龍眼乾1錢。

• 作法：用500c.c.的水量，小火煮沸即可，濾出茶湯後，稍稍放涼即可飲用。

劉宗昇提醒，西洋參有益氣生津且不易上火的效果，生薑、紅棗有暖胃、暖身及助陽氣，龍眼肉補血安神，此茶飲有促進人體循環及禦寒的效果。

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◎ 圖片來源／馬光中醫診所．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／劉宗昇中醫師

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