血虛≠貧血！月經、更年期暗藏「耗血危機」 中醫授快速改善血虛補氣血

面色蒼白、四肢乏力、眼前一黑，這些症狀是否讓你感到困擾？這些可能都是血虛的徵兆。中醫指出，血虛並不完全等同於西醫所稱的貧血，許多人在抽血檢查正常時，仍會有全身乏力、頭暈、心悸、面容蒼白或萎黃等症狀。

血虛女性高風險族群

昌盛堂中醫診所中醫師林湘宛說明，女性最常見到血虛，因為月經周期、懷孕、生產、哺乳等過程都會耗損體內大量的血；而隨著年紀增長，腎精（天癸）逐漸耗盡，無法化生氣血時，正是廣大女性朋友們困擾的「更年期」來臨。另外，平常飲食不正常或過度減肥導致脾胃虛弱，或是因為壓力大而「思慮傷脾」，都可能使得脾胃沒有足夠的營養而無法製造血液。

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氣血互為表裡關係密切

林湘宛進一步指出，中醫認為「血為氣之母」，人體五臟六腑需要正常發揮功能，都需要靠血液的濡養，同時氣也需要依附在血中才不會散失。而「氣為血之帥」，氣對血有統帥、引領的作用，能夠幫助血液生成、推動血液循環並讓血液運行在正確的道路中，才不會產生瘀血或出血的症狀。因此，血虛的人往往也伴隨著氣虛，著名的「當歸補血湯」就是透過補氣而促進血液的生成，治療血虛的效果才會好。

血虛會有什麼症狀？快檢查你中了哪幾項

林湘宛表示，血虛的人常見到全身或局部器官組織循環、營養不良或是功能衰退，最常見的就是疲倦、面無血色，或是時不時頭暈眼前一片黑，觀察自己的嘴唇、眼瞼、指甲可能會乾燥而蒼白，許多人的落髮也是由血虛而來。

另外，若是血不養「心」則會出現心悸、淺眠多夢以及記憶力衰退，血不養「肝」則可能出現雙眼乾澀、視力衰退或是肌肉抽筋，而肢體末梢的血虛也常造成皮膚乾燥或是麻木的症狀。

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怎樣避免血虛？血虛者可以吃什麼來補？

如何避免血虛？林湘宛建議，由於「久視傷血」，應避免長時間使用3C產品損傷肝血，也同時預防眼睛乾澀疲勞。因「夜臥則血歸於肝」，避免熬夜而睡眠不足，使人體有足夠的時間修復氣血。

林湘宛強調，脾胃為氣血生化之源，因此三餐飲食規律，避免暴飲暴食或過度減肥，才能順利生成氣血，同時也可以補充以下幾種食物幫助補血：

1. 富含鐵質的食物：紅肉、豬肝、鮪魚、牡蠣、扁豆、藜麥。
2. 富含維生素C的食物：綠花椰菜、柑橘、奇異果、番茄、桑葚。
3. 補血中藥材：當歸、白芍、何首烏、黑芝麻、黑木耳、桂圓。
4. 補氣中藥材：黃耆、白朮、山藥、大棗、黨參。

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秋冬血虛 保濕保暖不可少

林湘宛指出，本身具有血虛體質的人，進入秋冬季節後因為「秋主燥」、「冬主寒」的特性，「燥」為外界濕度下降容易損傷體內的水分（血也是水分之一），「寒」則是空氣溫度下降而使體內血液循環變差，因此許多人在秋冬容易出現皮膚乾癢、龜裂、手腳冰冷麻木的症狀。如要避免上述的不適，建議秋冬季節一定要注意「保濕」以及「保暖」，尤其後腦勺常為風寒入侵的第一道關卡，出門一定要戴上帽子保暖。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／林湘宛中醫師

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