節氣「雨水」該怎麼調理內外皆濕？中醫分享5祕訣+山藥兩吃

春回大地，雨水時節，大自然逐漸甦醒，帶給人體卻是一種衝擊，冒出濕氣、倦怠、關節不適等種種問題。究竟如何在雨水節氣調理身心，迎接嶄新的季節呢？馬光中醫診所醫師楊婕妤提供了5個祕訣與2道食譜，有助於排濕養生。

關節疼痛消化不良常見不適

楊婕妤指出，「雨水」節氣前後，空氣中濕氣增加，若滯留體內，容易導致關節僵硬、疼痛。脾胃功能也可能受到影響，出現食慾不振、腹脹等消化不良症狀。此外，氣候多變，感冒頻發，流鼻涕、咳嗽等現象常見。濕氣阻礙陽氣運行，也可能讓人感到疲勞無力。

飲食清淡健脾 適量溫補

面對雨水帶來的種種不適，楊婕妤建議，從飲食調養著手。以清淡、健脾祛濕的食物為主，如紅豆、薏米、山藥等。同時適量加入生薑、蔥白等溫補食材，幫助驅寒。不過要避免過多食用生冷食品，以免損傷脾胃。

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推薦山藥2吃

想要進一步食補，不妨試試楊婕妤推薦的2道藥膳。

1.山藥枸杞排骨湯／補腎健脾

材料：排骨、山藥、枸杞、紅棗、薑片等。

作法：先將排骨汆燙去除雜質，與薑片一同燉煮40分鐘。再加入切塊的山藥續煮20分鐘，最後放入枸杞、紅棗，煮至軟化即可。

2.茯苓山藥粥／健脾益氣

材料：山藥、枸杞、茯苓、白米冰糖、鹽等。

作法：先將浸泡過的白米與茯苓一起熬煮粥底約30分鐘，再加入切丁的山藥續煮至粥濃稠。最後放入枸杞略煮，依個人口味加入冰糖或鹽調味。這碗暖呼呼的粥，最適合在雨水時節享用了。

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穴位按摩足浴養生更有效

除了飲食調理，穴位按摩與足浴也是不可或缺的養生方法。楊婕妤指出，每天按壓足三里穴5分鐘，可促進脾胃功能、增強免疫力。按摩三陰交穴，則有助調節氣血、祛濕健脾。泡腳時，也別忘了輕揉湧泉穴，能夠提升陽氣。不妨用薑片、粗鹽煮水泡腳，水面蓋過上述這3個穴位，既能驅寒祛濕，又能促進血液循環。

適度運動調節情緒迎接春天

生活中，也要記得適度運動，楊婕妤建議，選擇能放鬆關節、筋骨的運動，如瑜伽、太極等。若雨水間歇，不妨趁空氣清新時到戶外散步，有助身心舒暢。此外，雨水節氣濕氣較重，要注意保持居家環境通風乾燥。雖然氣溫回升，早晚仍寒涼，也需留意增減衣物，適時防寒。最後，別忘了調節情緒，保持心情愉悅，提升正氣，讓身心靈都能在春天綻放出最燦爛的笑容。

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◎ 資料來源／楊婕妤中醫師