節氣「清明」調養身心 專家從3穴道2粥品下手 這一食材利於健脾祛濕

2025年節氣「清明」落在4/4周五，春天晴雨交替、早晚溫差大的挑戰下，如何不發新病，老毛病也別來亂，陽明馬光中醫診所醫師陳柏太有一套包括5項簡易的清明養生法，有食療、穴道按摩等生活調理，有助於健健康康過春假。

陳柏太指出，清明時節氣候多變，乍暖還寒，人體容易受到外邪侵襲，最好能事先為身體打底，因應外部天候的挑戰。

「清明」兩字起源

清明是二十四節氣中的第五個節氣，時間約在每年4月4日至6日之間。陳柏太醫師表示，此時春意盎然，萬物復甦，是踏青賞春的好時節。清明一詞有「清潔明亮」之意，反映出清明時節特色是氣溫回升、雨水增多、空氣清新、草木萌發。清明節是中國傳統的祭祀節日，人們會在這天掃墓祭祖，表達對先人的懷念之情。

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清明養生2粥品：

陳柏太表示，清明時肝氣旺盛，脾胃功能相對較弱，飲食宜清淡，少吃油膩、辛辣刺激食物，以免加重肝臟負擔。他推薦2款養生食譜：

• 淮山扁豆薏米瘦肉湯：具健脾祛濕之效，適合緩解連假暴飲暴食、脾胃虛弱的情況。

  材料：淮山30克、扁豆30克、茯苓15克、生熟薏米各15克、陳皮6克、紅棗1枚、瘦肉適量。

  作法：先將瘦肉切開洗淨汆水，其餘材料洗淨。將所有材料放入鍋中加水，先用大火煮沸，再轉小火煮1.5小時，調味後即可。

• 山藥百合粥：可養陰潤肺、清心安神，適合脾胃虛弱、肺燥咳嗽、失眠多夢者。

  材料：山藥100克，百合50克，粳米100克，冰糖適量。

  作法：將山藥去皮切塊，百合洗淨備用。粳米淘洗乾淨，與山藥、百合一同放入鍋中，加水煮至粥稠，最後加入冰糖調味即可。

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清明按摩3大穴位

陳柏太說，清明時節按摩太衝穴、足三里穴、三陰交穴，可達到疏肝理氣、健脾和胃的養生保健功效。他說明，太衝穴是肝經原穴，按摩可緩解肝火旺盛引起的頭痛、眩暈等；足三里穴是足陽明胃經合穴，按摩可改善脾胃虛弱導致的腹脹、消化不良等；三陰交穴是足太陰脾經、足厥陰肝經、足少陰腎經的交會穴，按摩有助調經止帶，緩解經痛、失眠等症狀。

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清明養生4大要點

陳柏太提醒，清明養生應注意4點：

1. 早睡早起，保證充足睡眠；

2. 適度戶外運動如踏青、散步，舒暢情志；

3. 保持心情舒暢，避免情緒大起大落；

4. 及時增減衣物，注意保暖避免感冒。

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◎ 資料來源／陳柏太中醫師