睡不著、容易醒怎麼辦？中醫教你喝4茶飲改善睡眠障礙 養成1習慣很重要

根據統計，台灣每3.5人就有一人受到睡眠問題的困擾。中醫表示，現代人生活壓力大、時間行程忙碌緊湊，常有入睡困難、易醒、多夢等問題，嚴重影響日常生活品質，中醫將睡眠障礙歸依症狀特點，分為3種常見類型，每種症型都有對應的茶飲調理，但養成規律作息才是最有效改善方法。

「心肝火旺」型睡眠障礙 是因壓力大或情緒煩躁引起

中醫師黃懷儒指出，「心肝火旺型」睡眠障礙常見於壓力大或常處於心情煩躁的人，主要症狀包括入睡困難、多夢易醒、口苦口乾、煩躁易怒、面紅眼赤等。他推薦飲用菊花薄荷茶，材料為菊花8克、薄荷3克，以200毫升熱水沖泡10分鐘即可飲用，有助於緩解心肝火旺的症狀。

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「心脾兩虛」型睡眠障礙 是思慮過度耗神易導致

黃懷儒表示，對於思慮多、耗費心神心力的人，容易出現「心脾兩虛型」睡眠障礙，症狀包括多夢易醒、健忘、心悸、精神倦怠、食慾差、面色蒼白等。他建議飲用桂圓紅棗茶，材料為桂圓5顆、紅棗5顆、枸杞少許，以200毫升水小火煮15分鐘，於晚餐後或睡前2小時內飲用完畢，有助補益心脾。

「陰虛火旺」型睡眠障礙 是長期熬夜易引發

黃懷儒提到，長期熬夜或常上夜班的人容易出現「陰虛火旺型」睡眠障礙，主要症狀為難入睡、夜間易醒、口乾舌燥、潮熱盜汗等。可飲用百合麥冬茶，材料為百合5克、麥冬5克，以200毫升水煮15分鐘，於晚餐後或睡前2小時內飲用完畢，有助滋陰清熱。

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日常養成規律作息 減少睡前刺激改善失眠

黃懷儒強調，除了以上常見類型外，許多人的睡眠障礙屬於「複雜混合型」，單純飲茶或按摩穴位的緩解效果有限，建議及早就醫治療，避免睡眠狀況越來越差或過度依賴藥物。

平時也要養成規律的作息，固定睡覺與起床時間，午休不宜超過30分鐘。睡前應避免滑手機、喝含咖啡因飲料或進食過量，可進行腹部熱敷或泡腳改善循環、放鬆身心，適度運動也有助改善睡眠品質，但睡前應避免劇烈運動，改為緩和的拉伸運動，才能減少刺激，提高睡眠品質。

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◎ 資料來源／黃懷儒中醫師