媽媽產後大落髮好吃驚！醫曝至少會持續這段時間 黑色食物、深色蔬菜有助滋養

產後媽媽很驚嚇！洗頭後，赫然發現大把頭髮堵住排水孔，吹頭髮也是頭髮掉滿地，擔心頭髮會不會就此掉光？

澄觀中醫診所醫師王培紋指出，產後落髮是媽媽們面臨的大魔王之一，有4個關鍵成因，透過中醫調理、飲食及生活建議，逐漸遠離落髮危機。

懷孕荷爾蒙驟降、哺乳是主因

王培紋表示，懷孕時期黃體素和雌激素上升，使頭髮生長期延長，落髮量比平常少。但隨著生產後荷爾蒙驟降，毛囊會轉為退化期和休止期，出現大量頭髮脫落的現象。此外，哺餵母乳消耗大量營養，如蛋白質及鐵質等，也是產後落髮的原因之一。

媽媽作息轉變 壓力大加劇掉髮風險

許多產後媽媽面臨作息轉變及照顧小孩的壓力，常沒有充足睡眠，飲食也不規律，更讓產後落髮的危機加劇。王培紋指出，中醫將產後落髮視為「血虛」、「腎虛」或「氣血兩虛」所導致，因產後婦女氣血大傷，若未妥善調養，容易出現脫髮、髮質乾枯無光澤等現象。

中醫4大體質 不同症狀表現

王培紋進一步說明，產後落髮可分為4種體質型：

1. 氣血虧虛型：面色蒼白、容易疲倦、心悸、睡眠不好等。適合藥材：當歸、熟地、川芎、白芍、黃耆、人參、黨參。

2. 肝鬱腎虛型：腰痠腿軟、頭暈耳鳴、失眠健忘、髮質差。適合藥材：何首烏、枸杞子、女貞子、桑椹、熟地、杜仲。

3. 脾氣虛型：胃口差、腹脹、疲倦無力。適合藥材：白朮、茯苓、山藥、黃耆。

4. 濕熱型：頭皮出油、口舌乾燥、嘴破冒痘。適合藥材：黃芩、連翹、梔子。

看更多：掉髮掉到快禿了怎麼救？醫曝3大類營養素多吃 避免做這件事

補充黑色食物、蛋白質很重要

在日常飲食方面，王培紋建議，宜多補充「黑色」及補氣養血食物，如黑芝麻、木耳、紅棗、枸杞、當歸燉雞、花生豬腳湯、黑豆雞湯等。此外，也要多吃富含蛋白質與鐵質的食物，如瘦肉、蛋、牛奶、豆類、深綠色蔬菜。避免生冷、辛辣與過度油膩食物，以免影響脾胃吸收和氣血生成。茶飲方面，用何首烏、杜仲、黃耆、枸杞泡茶亦能幫助補充。

良好生活習慣助於氣血恢復

王培紋提醒，充足睡眠與休息有助於氣血恢復，避免情緒起伏大也很重要，因為情志失調會影響肝氣，間接導致脫髮。洗頭時可用溫熱水淋浴，並以指腹輕輕按摩頭皮，促進局部血液循環。

看更多：天天吃黑芝麻能防掉髮？醫曝：老得慢靠「這幾招」 77歲石修髮量驚人也在做

掉髮高峰期約在產後3~7個月

王培紋表示，多數人在產後3～7個月是落髮高峰期，稱為「生理性正常落髮」。一般約在產後7個月開始，頭髮會逐漸長回來，但每人體質不同，恢復速度也有差異。若洗頭後排水孔累積20～30根以上頭髮、梳頭吹髮時落髮量異常增加、或是頭髮分線變寬，都是警訊。

王培紋特別提醒，許多產後媽媽為了快速回到產前體重而過度節食，反而可能造成落髮更嚴重。建議讓身體在和緩減重與營養補充間找到平衡。如果症狀嚴重或持續超過半年，建議尋求專業中醫師依體質開立方劑調理。

看更多：50歲起頭髮留不住？不是壓力大！醫揭中年女性常見掉髮關鍵

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／王培紋中醫師