節氣立夏心火旺致睡眠品質變差 專家揭食宜清淡 同時可做一件事養心助脾

2025節氣「立夏」落在國曆5/5，是二十四節氣中的第七個節氣，代表夏季的開始。由於氣溫逐漸升高，中醫認為夏天最容易耗傷心氣、心陰、擾亂心神，因此立夏養生的關鍵在於「養心安神、調理心脾」。

雲鼎中醫診所中醫師黃懷儒表示，立夏時節人體與大自然相應，氣血運行加快，有部分人容易出現心火亢盛、心神不寧、陽氣外洩等問題。表現為心悸、胸悶，甚至心煩易怒。此外，心神不寧也是常見的問題，症狀包括注意力不集中、睡眠品質變差、多夢易醒等。

陽氣外洩耗氣傷神 導致口渴排便不順

黃懷儒提醒，立夏時節需要注意的健康3種問題如下：

1. 心火亢盛、心陰不足。

   症狀表現：心悸、胸悶甚至心煩易怒。

2. 心神不寧。

   症狀表現：注意力不集中、睡眠變差、多夢易醒。

3. 陽氣外洩、耗氣傷神。

   症狀表現：汗多口渴、口臭、排便乾硬。

為了迎接夏天的到來，養生重點應放在「養心安神」、「清心益氣」以及「順應自然、調養作息」上。

立夏養生茶飲 有助身體順利過夏

黃懷儒建議，在天氣開始轉炎熱時，可以適度飲用一些茶飲，以幫助身體更易適應夏季。她推薦的茶飲包括百合棗茶和竹蓮心茶。百合棗茶有養心安神、改善睡眠品質的功效，而竹蓮心茶則可以清心降火、改善心浮煩熱、口乾舌燥等症狀。

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1. 百合棗茶：養心安神、改善眠差多夢。

材料：百合10克＋酸棗仁10克＋茯神6克。
作法：加300～500c.c.水，煮 15 分鐘。

2. 竹蓮心茶：清心降火、改善心浮煩熱、口乾舌燥。

材料：淡竹葉10克＋蓮子心3克＋生甘草3克。
作法：熱水沖泡或加300～500c.c.水，煮 10 分鐘，以茶代水飲用。

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穴位按摩可改善立夏常見不適

除了飲茶之外，黃懷儒也建議透過穴位按摩來改善立夏時節常見的不適症狀。她推薦的穴位如下：

●神門穴：位於手腕橫紋小指側凹陷處，有鎮靜安神、清降心火的功效。

●內關穴：位於手腕橫紋上兩寸、兩筋之間，有寧心安神、和胃寬胸的作用。

立夏飲食宜清淡 少辛辣冰涼食物

在飲食方面，黃懷儒建議，適量食用蓮藕、苦瓜、綠豆、百合、冬瓜等清心健脾的食材。同時，要少吃辛辣、煎炸的食物，以免助火生濕。另外，也要避免食用冰涼飲品，以免損傷脾陽，進而導致消化不良、腹瀉等問題。

規律作息適度運動 助立夏養生

黃懷儒強調，立夏養生還需要注意情緒管理和生活作息的調整。她建議，要保持規律的飲食習慣，適量運動，但要避免過度流汗。此外，要確保睡眠充足，中午可以小睡30分鐘，有助於養心助脾。如果出現任何不適症狀，還是要立即尋求醫師的專業建議，不要只依賴網路資訊或自行服用藥物。

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◎ 資料來源／黃懷儒中醫師