一直累、懶、沒精神？你可能「陽氣沒開機」！早上1動作最補陽氣
朱育嫻 整理 ｜ 2025/05/12 11:00
你是不是最近早上都不想起床、提不起精神渾身沒力？中醫指出，最近很多人一早起來就覺得累，昏沉沉、懶得說話，非得靠咖啡提神；這可能不是懶，而是「溫差疲勞」惹禍。
什麼是溫差性疲勞？
中醫師余雅雯解釋，春季早晚氣溫劇烈變化，人體的自律神經來不及調節，容易出現疲倦、嗜睡、失眠、心悸、頭暈等症狀。中醫認為，這和「陽氣未升、氣血不足、脾腎虛寒」有關。尤其是體質本就偏虛寒的人，在春天更容易陷入「身體懶得開機」的狀態，像是身體進入省電模式。
中醫如何幫助啟動體內的小太陽？
余雅雯表示，中醫會先排除甲狀腺低下、血糖問題、更年期、憂鬱等因素；若沒異常，就會從「氣虛、陽虛、血虛、痰濕」等方面來幫忙調理。她建議可以使用艾灸、暖貼或熱敷幫忙加溫氣海、關元、命門、腎俞這些「發電站」穴位，就像替身體開暖氣。
此外，余雅雯也推薦使用黃耆、黨參、紅棗、枸杞等藥材煮湯或燉粥，很適合日常補氣。像是黃耆枸杞雞湯、黑糖薑茶加桂圓、四神湯、核桃山藥粥等，都能幫助身體補充能量。
曬太陽加上緩醒儀式提升陽氣
另外，余雅雯建議，每天起床後不要急，先搓搓手腳再起身，到陽台曬5分鐘背部（督脈位置），讓陽氣自然升起。若身體虛弱時不適合劇烈運動，可以從八段錦、太極、緩和瑜伽開始，慢慢恢復體能。
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泡腳按摩讓陽氣從腳走起來
余雅雯表示，也可以用艾葉、老薑、花椒泡腳10～15分鐘，再按摩湧泉穴、足三里，有助眠、暖腎、促循環的效果。她強調，中醫說「陽入於陰則寐」，陽氣要回到體內休息，人才睡得好；如果天天熬夜，陽氣會愈來愈虛，白天自然沒精神。
春季保養要留意溫差變化
余雅雯提醒，春天保養有4個要點：
- 留意溫差變化，特別是心血管疾病患者，溫差劇烈容易引發血管收縮與心臟不適。
- 清淡飲食，改吃清爽蔬菜水果，有助氣血流通與代謝。
- 適量運動，春日走春很好，但也別操過頭，過度流汗反而耗氣，從日光散步開始就很不錯。
- 春陽升騰，人也容易躁動，容易動肝火，記得深呼吸、練習放鬆，避免小事動怒。
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余雅雯說，當你或身邊的人總是說「好懶、提不起勁、什麼都不想做」，很可能是身體在對外界求救；只要日常多一點熱、吃進一點氣、動起一點點，陽氣慢慢升起來，整個人就會變得清亮有神、行動有力。
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◎ 資料來源／余雅雯中醫師
