考季來臨！中醫教你早餐「這樣吃」避免血糖波動 多喝1茶飲提神又醒腦

隨著夏日的腳步來臨，考季也悄然而至，面對緊湊的複習與考試節奏，除了用功念書，考生更應從飲食著手，才能頭腦清晰、舒緩壓力。中醫師提醒，早餐是一天專注力的關鍵，選擇富含優質澱粉與蛋白質的食物，有助穩定血糖、提升注意力，平時還可喝「天麻提神草本茶飲」避免精神渙散。

早餐選擇澱粉蛋白質來源 避免血糖波動

中醫師黃上邦指出，考生想吃得有精神，可以選擇烤地瓜、全麥饅頭、無糖燕麥、紅藜餅乾等澱粉來源，搭配豆漿、水煮蛋、牛奶或優酪乳等蛋白質食品，若能搭配深綠色蔬菜，還可提供維生素與礦物質等營養，應避免食用冰冷、油炸及高糖食物，以免腸胃不適或血糖波動影響學習狀態。

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「天麻提神草本茶飲」助考生一臂之力

黃上邦表示，無論是清晨晨讀、午間休憩，還是夜深人靜的衝刺時刻，考生都可來上一杯「天麻提神草本茶飲」。茶中的紅藜富含膳食纖維，能幫助消化、調整體質、天麻具有補腦益智、促進腦部循環、增強記憶力；桂花具有溫中散寒、促進消化、緩解胃部不適之功效；遠志可以寧心安神、提升專注力、改善睡眠品質。

只需將紅藜1g、天麻1g、地骨皮1.5g、桂花0.5g、青蒿1g、遠志1g等藥材，以500c.c.熱水沖泡，即可為處於備考階段的考生適時補充元氣，還能讓思考更清晰、學習更高效。

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按摩3穴位 快速提升專注力

黃上邦還分享幾個能快速提升專注力的穴位，考生在疲憊時可以按一按，讓準備考試的時光更有精神、更有效率：

• 百會穴：位於頭頂正中心，兩耳連線之交會處，有安神、醒腦、明目之效。
• 太陽穴：位於兩側眼尾後方，可舒緩眼部疲勞、幫助放鬆。
• 合谷穴：位於手背第1、2指中間凹陷處，可減緩壓力、舒緩緊張。

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◎ 資料來源／黃上邦中醫師