羽球殺太猛到肌肉酸痛嗎？中醫提供穴道與茶飲可預防與緩和 這樣做少受傷

不少人受到羽球國手「麟洋配」在2024巴黎奧運拿金牌的激勵，而愛上打羽球這件事。然而，羽球運動雖然看似輕巧，卻潛藏著許多容易造成運動傷害的風險。如何殺球殺得過癮，不會留下肌肉酸痛的後遺症，中醫提供祕訣，趕緊收藏起來。

信義馬光中醫診所醫師林坤立表示，打羽球時需特別留意肌肉、肌腱和韌帶損傷，中醫有預防和處理這些傷害的方法，以及幫助肌肉修復和提升運動表現的中藥茶飲，讓愛好者能夠享受羽球運動的樂趣。

打羽球大跨步救球 當心肌肉拉傷與扭傷

林坤立指出，打羽球時需要快速變換移動方向、不停跳躍、大步伐或大角度轉動等動作，使全身的肌肉與筋膜處在高張力狀態，因此除了容易出現急性的肌肉拉傷或扭傷，也常見因過度使用而產生的肌肉、肌腱或韌帶損傷。

一旦發生急性的肌肉拉傷或韌帶扭傷，林坤立建議，務必立即停止運動，並把握PRICE原則：保護（Protect）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）和抬高（Elevation）。同時也要注意在不疼痛的範圍內做適度的被動或主動關節活動，以維持關節活動度，避免肌肉僵硬或沾黏。

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穴位按摩：上肢、下肢、腰部

針對反覆打羽球累積的各種慢性損傷，林坤立表示，可利用穴位按摩來放鬆肌肉或筋膜，改善不適。例如下肢常見的阿基里斯腱肌腱炎、足底筋膜炎、反覆腳踝扭傷、跳躍膝等，可使用委中穴、陽陵泉穴、丘墟穴或太溪穴等穴位。

上肢的肩部旋轉肌群肌腱炎、肩夾擠症候群、網球肘、高爾夫球肘、手腕疼痛等，可使用臂臑穴、手三里穴或外關穴等穴位。

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至於軀幹的腰痛，則可使用腎俞穴、秩邊穴或阿是穴（壓痛點）來處置。

中藥茶飲幫助肌肉修復提升表現

林坤立也推薦2種中藥茶飲，不僅可幫助運動表現，還能促進肌肉修復：

1. 生脈飲：適合氣短、汗多、容易口乾舌燥的人。
   材料：黨參15克、麥門冬15克、五味子5克。
   作法：以1000c.c.水煮開，一直煮到剩下600c.c.的濃度。
   功效：黨參補中益氣，增加循環；麥門冬滋陰增加復原速度；五味子收斂氣血，使氣血能充分利用。

2. 桂枝甘草茶：適合口不渴，運動後容易大汗、手腳冰冷的人。
   材料：桂枝15克、甘草10克。
   作法：以1000c.c.水煮取600c.c.。
   功效：桂枝可強化心臟，增加心肺功能；甘草則能調理脾胃，緩解肌肉緊繃。

選用合適裝備 減少受傷風險

林坤立提醒，羽球運動看似柔和，實則相當激烈，一定要選擇合適的運動裝備，如符合自身強度的羽球拍、羽球專用球鞋、受傷時使用的護具等，才能減少潛在受傷風險，並提供良好的支撐和保護。

無論是場上老練的重砲手，還是周末輕鬆打，林坤立建議，每次打球前要充分暖身，打球後也別偷懶，記得做收操，並可按壓相關穴位增強舒緩效果，如此才能讓打羽球變得更輕鬆、安全又長久！

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◎ 資料來源／林坤立中醫師