想運動卻受下背痛所困嗎？醫曝少吃冰多吃黑芝麻 按壓3穴道可緩解

看到世壯運裡，多的是80歲甚至是超過百歲的人瑞，在運動場上寫下自己的傳奇一頁，你是不是也想效法前輩們？但是久久不動，偶而動一下，下背痛就上身了嗎？該怎麼處理才能繼續勇健，不怕運動？中醫師有方法。

臻觀中醫診所醫師周欣儀指出，久坐、運動傷害等原因經常導致下背痛困擾，影響日常生活。透過針灸或按摩刺激特定穴位，能有效調節氣血循環、放鬆肌肉緊張感，緩解下背疼痛問題。

腰腿部常用穴位 效果顯著

針對下背痛，周欣儀建議，可針灸或按壓腰腿部的穴位：

• 腎俞穴：能補腎強腰。

• 委中穴：為「腰背合穴」，對腰背痛效果顯著。

• 崑崙穴：可強壯腰背，清熱通絡。

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周欣儀醫師補充，除了針灸治療外，若能配合推拿、拔罐或中藥治療，療效會更加顯著。

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日常保健 有助緩解不適

對於日常保健，周欣儀提供以下建議：

1. 每天用熱水袋或暖暖包敷在腰部10～15分鐘，特別是腎俞穴附近。

2. 晚上可泡腳15～20分鐘，並加入薑片、艾葉等材料，有助通筋絡。

3. 進行適度的運動與伸展，如貓牛式伸展、橋式抬臀、站立前彎等柔和動作。

4. 保持正確姿勢，起床、搬重物時注意先屈膝再用力，避免彎腰猛拉。

飲食宜養腎強腰避寒氣

周欣儀指出，在飲食方面應適量攝取補腎食物，如黑芝麻、核桃、山藥、黑豆、桑葚等。此外，豆腐、小魚乾、蛋黃、鮭魚等富含鈣與維生素D的食物，有助維持骨骼健康。平日應避免吃太多生冷、油膩食物及冷飲，以減少寒氣入侵。若有慢性腎病、腎功能不全等情況，補腎食物應在醫師或營養師指導下攝取。

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◎ 資料來源／周欣儀中醫師