「呼吸」對了運動效果更好！中醫教你2呼吸法調理肺氣 4穴位改善呼吸功能

運動不僅能提高體能，也能增進健康，無論是現代運動科學或傳統中醫理論，都證實了運動對健康的重要性。研究顯示，適當運動可有效降低血糖、血脂，預防慢性疾病，而透過正確的呼吸法與穴位按摩，更能提升運動表現，達到事半功倍的效果。

運動不足引發身體發炎反應 加劇多種健康風險

中醫師劉宗昇指出，許多研究已證實，運動可降低血糖、血脂及預防延緩慢性疾病，身體活動量不足，會引發身體發炎反應，體內亦會累積內臟脂肪，進而加劇發炎症狀，造成胰島素阻抗性增加、動脈粥狀硬化及腫瘤生長等變化。

但面對任何運動，心肺功能及呼吸肌群，是身體活動時供氧的重要組織，人體的肺活量及體力會受到呼吸肌耐力的影響，呼吸肌群疲勞會抑制呼吸肌的代謝反射，進而刺激交感神經造成肌群收縮及增加骨骼肌疲勞程度，間接影響運動表現能力。

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中醫教你2種呼吸方式 加強運動表現

劉宗昇表示，呼吸訓練可有效改善肺活量、降低呼吸肌疲勞程度及增加肌肉組織血氧飽和度，進而提升耐力性的運動表現，中醫有2種呼吸方式，可以幫助民眾調理肺氣，加強呼吸表現：

吐納法

●原理：吐故納新，通過「有意識的呼吸」調節氣機，養肺強身。
●做法：
1.靜坐或站立，閉目養神。
2.深吸氣，意想氣從鼻腔進入丹田（小腹），停留片刻。
3.緩慢吐氣，吐盡濁氣，感覺全身放鬆。
●頻率：每天早晚各5至10分鐘。
●好處：調理肺氣，增強呼吸肌的協調性。

太極拳呼吸法

●原理：太極拳強調「以意導氣」，通過緩慢動作和深長呼吸調節氣血循環。
●做法：練習基本動作（如起勢、雲手），吸氣時身體展開，吐氣時收勢。呼吸要細、慢、深、長，配合動作自然進行。
●頻率：每天10至20分鐘。

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配合按摩4穴位 有效改善呼吸功能

劉宗昇提到，除了呼吸方式外，還可按摩4穴改善呼吸功能：

●足三里穴
位置：位於膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處。
作用：補脾胃氣、降逆利氣、增強肌肉力量。

●風門穴
位置：位於背部第二胸椎棘突下旁開1.5寸處，約與肩胛骨上角相平。
作用：補益肺氣，改善呼吸功能，祛風解表。

●膻中穴
位置：位於前正中線上，兩乳頭連線的中點。
作用：寬胸利氣、調整心肺功能及喘症。

●定喘穴
位置：位於背部，第7頸椎棘突下，旁開0.5寸。
作用：可抑制喘症、咳嗽。

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◎ 資料來源／劉宗昇醫師