空手道好威！最常見的運動傷害是肩部 3穴道有助保健緩和發炎

空手道是2025世壯運中非常有亮點的賽事，場上選手個個威不可擋，背後卻是一路纍纍傷痕而練成的身手。想要學習這項運動者，專家建議3穴道保養先學起來。

彰化馬光中醫診所醫師羅凱陽指出，空手道是屬於上肢動作較多的運動，因此肩膀的傷害也是數不勝數。

1.肩關節半脫位

羅凱陽指出，正拳的全力揮擊容易造成肩膀關節的輕微脫位，這種脫位的肱骨球狀頭端容易往前滑脫，使二頭肌的肌腱輕微往前頂，造成肩膀不適感覺。他說，肩部是一個「肩球狀頭及肩窩」的關節。肩球狀頭是肱骨的球狀頂端，嵌入肩胛骨的關節窩──肩窩。由於肩窩較淺，活動範圍大，所以肩部自然相對不穩定，肩關節半脫位就是肩球狀頭向前脫出肩窩，是比較常見的損傷。

2.旋轉肌撕裂傷

羅凱陽表示，上擋、下擋等各種防禦姿態多，容易需要用力做出旋轉，因此肩膀旋轉肌群容易產生拉傷或撕裂傷。他說明，因為肩膀是一個活動度極大的關節，韌帶及肌肉結構較為複雜，同時也有許多滑囊，常見旋轉肌群──棘上肌、棘下肌、小圓肌、肩胛下肌的損傷以及肩關節滑囊發炎。

夾擠症候群

羅凱陽提到，手刀揮砍及出拳防禦等動作頻繁使用，導致肩膀關節空間壓迫造成肩夾擠症候群，引發上舉困難及疼痛。

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中醫治療空手道傷害有妙方

針對空手道常見的肩關節傷害，羅凱陽建議可透過中醫治療，包括：

1. 針灸：針對肱骨頭及肩關節旁邊周圍的韌帶肌腱針灸，肩關節是人體活動度最大的關節，空手道更是需要大量出力，適合用針灸來修復軟組織。

2. 中藥：活血化瘀，疏通經絡，讓軟組織的氣血運行效果更好，更有效率的來提供身體修補受傷後所需的養分。

3. 正骨復位：把半脫位的肱骨頭矯正回到原本在關節窩的位子上面，骨頭先回到正確的位子後，韌帶肌肉的修復才不容易造成過多的沾粘。

4. 雷射針灸：中醫新利器，奧運代表團隨隊醫師使用武器，藉由遠紅外光及紅外光的雷射來加速軟組織的修復，無痛又有效。

日常按壓穴位及飲茶有助保養

羅凱陽也分享幾個日常可按壓的穴位，有助肩關節保健：

• 肩前穴：位置在腋前皺襞頭上1.5寸與肩鎖關節連線之中點位置，可舒緩肩膀疼痛及肩周關節炎疼痛。

• 肩髎穴：位置在肩後三角肌上部，肩峰後下方，舉臂外展時呈凹陷處，可緩解肩膀上舉不利，肩周圍關節炎。

• 中平穴（肩周穴）：位置在膝蓋正面外側，再往下4寸之處，或足三里穴下1吋，可止痛消炎，緩解肩膀周圍關節炎。

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此外，羅凱陽也推薦一款「疏經活血茶」：

• 材料：續斷2克、骨碎補2克、伸筋草1.5克、當歸3克、紅花1.5克、赤芍3克、炙甘草1克。

• 作法：用700c.c.熱開水沖開後，放置10分鐘後即可以飲用。有疏經通絡，活血化瘀，修復肌肉韌帶的功效。

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◎ 圖片來源／馬光醫療網．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／羅凱陽中醫師