怎麼睡也睡不飽？勾選慢性疲勞評量表 搭配中醫4招

最近常覺得睡得再久卻還是很累到爬不起來？全身酸痛，即使花了錢按摩，但疲勞感還是尾大不掉？會不會心裡升起一個小小的聲音：我該不會是得了什麼病吧？

信義馬光中醫診所醫師吳奕璇指出，千萬不要嚇自己，的確在門診會看到不少人訴說自己很累很累，累到沒辦法恢復，不妨先高度懷疑是否慢性疲勞症候群上身了。

勾選一下 慢性疲勞評估表

吳奕璇表示，慢性疲勞症候群的成因可能包括病毒感染、內分泌失調或身心情緒憂鬱等，但並沒有一個確切的成因。如果出現莫名的疲憊感，可以參考以下9種症狀，若中了4項以上，就很有可能是慢性疲勞症候群：

看更多：每天都想離職！下班還要收工作訊息邊界感好模糊？職業倦怠怎麼辦？

中醫看慢性疲勞2成因

吳奕璇指出，以中醫的觀點來看，慢性疲勞有以下成因：

• 氣虛：氣就是身體的能量，也就是電池。如果電池沒電了，就會動不動覺得累、提不起勁。充電最簡單的方法就是睡覺，但現代人愛熬夜，充電品質不佳，電池老化後，後續再想要睡更久來充電，只會越睡越累。

• 濕氣重：可以想像家裡浴室洗完澡後，沒有特別通風或沒有對外窗戶，經年累月下堆積了很多水垢、濕氣，那股凝滯、悶住的感覺就是濕氣的表現。濕氣最常聚集在關節、肌肉處，導致腰酸背痛，而排便濕黏、不成型也是濕氣造成的。

看更多：睡不好、憂鬱、疲倦纏身？恐是「皮質醇異常」導致 專家呼籲症狀加重先就醫

改善慢性疲勞4法

吳奕璇建議，要解決慢性疲勞症候群可以採取以下方法：

1. 尋求專業中醫師幫忙，根據體質調整適合的藥物，搭配藥物治療，最快一周就可以明顯提升體力。要把體質調整到位，至少需要2～3個月左右的時間，要耐心回診。

2. 多喝水，像處理浴室濕黏狀況一樣，必須用新鮮的活水去沖刷，才能將污垢一網打盡。喝水在人體扮演了增加新陳代謝的作用，除了特殊情況族群外，每人每天的水量是自己體重乘以30，才能有效增加代謝。

3. 多運動，從多走路開始，增加每天的走路步數到至少5000步，就可以提升基礎代謝量。先從小地方做起，逐步養成運動習慣。

4. 按摩穴道，腦袋混沌想提神時，可按摩攢竹穴（眉心中間）增加臉部、眼睛血流，提神明目；以及百會穴（人體開機穴），可提起一身的氣到頭頂。

看更多：性慾下降、疲勞纏身？恐是「男性更年期」悄悄來襲 中醫教你3招重新振作

◎ 圖片來源／馬光醫療網．達志影像/shutterstock
◎ 資料來源／吳奕璇中醫師