這個夏天不再中暑！用中醫4招 多吃這類水果 擊退炎熱
李南燕 整理 ｜ 2025/06/08 06:08
近來夏天一年比一年熱，而且高溫天數也在增加，人人都要高度關注如何避免中暑。中暑在中醫來說，還分陰與陽，解暑策略大不同，通通學起來，以備不急之需，也能協助救人。
屏東馬光中醫診所醫師陳冠蓁表示，中暑不僅對身體造成極大負擔，若未及時處理，還可能引發更嚴重的併發症，甚至危及生命。
陽暑與陰暑症狀大不同
陳冠蓁說，中暑通常可分為「陽暑」與「陰暑」2種情況。陽暑是由於長時間暴露在高溫環境中，體內的水分和鹽分大量流失，導致體內熱量無法排出，從而出現一系列症狀。而陰暑則通常由於冷熱溫差過大所引起，因體表受到寒導致毛細孔與微血管收縮，體內多餘熱量無法排除，從而導致中暑。
陽暑常見於長時間在高溫下工作或活動，且沒有及時補充水分和電解質的情況。陽暑的典型症狀包括：
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高體溫（體溫升高至40°C以上）。
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皮膚乾燥（由於大量出汗，皮膚會變得乾燥且無汗）。
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頭暈頭痛（腦部缺氧，容易引起頭昏和頭痛）。
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心跳加速（心跳過快，可能伴隨呼吸急促）以及噁心嘔吐等。
陳冠蓁表示，相對而言，陰暑的症狀則比較隱匿，卻相當普遍。陰暑通常在溫差大時發生，如頻繁進出冷氣房、熱天吃冰等；台灣濕度高，在潮濕的環境下發生尤為容易。其常見症狀包括身體沉重（由於濕氣過多，身體會感覺無力、沉重）、頭昏頭痛脹悶（常常感覺頭部沉重，並伴隨頭痛）以及腹瀉食慾不振等。
中暑急救以3部位散熱為首
面對陽暑，陳冠蓁建議，應立即將患者移至陰涼處，避免繼續暴露在高溫環境中。可使用濕毛巾或冷水沖洗患者的全身，尤其是頭部、頸部及腋下等部位，以幫助降溫。若條件允許，可以使用冰袋或冷敷進行更有效的降溫。
若患者能夠清醒並自主吞嚥，應給予其少量的含有電解質的水或運動飲料，避免直接灌水，造成嗆咳帶來其他傷病。如果患者出現昏迷、呼吸困難、無法醒來或症狀未改善，應立即撥打急救電話，送醫處理。中暑若未能及時處理，可能會引發多重器官衰竭，甚至死亡。
至於陰暑，陳冠蓁說，因為症狀相對不明顯，建議尋求附近中醫師鑑別診斷。若確定為陰暑，中醫可以經由刮痧、放血、針灸等方式緩解不適，中藥調理會從改善體質、預防再發作著手。
中暑治療依嚴重程度而定
中暑的治療方式依據病情的嚴重程度而有所不同。輕微的陽暑或陰暑，只是些微的不舒服，意識狀態正常、沒有過度喘促、體溫未達發燒、血氧正常的稱為輕度中暑。及時給予患者清涼的環境，並進行水分和電解質的補充，通常可以緩解症狀。萬一休息無法緩解則為重度中暑。對於體溫過高、昏迷或有多重內臟功能受損的患者，則需要送醫進行靜脈輸液、冷卻降溫等緊急處置。
陳冠蓁提醒，中暑患者在康復期間需要避免過度勞累，逐漸恢復體力。此外，維持充足的水分和電解質攝入對康復至關重要。
中醫師傳授預防中暑4招
1. 穴道按摩
根據中醫理論，刺激一些特定的穴道可以幫助調節體內的熱量，預防中暑。例如：
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合谷穴：位於手背，食指和拇指之間的高點，按摩此穴可幫助降溫、疏通氣血。
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太溪穴：位於腳踝內側，與水分代謝密切相關，按摩此穴有助於保濕和調節體內熱量。
2. 飲食調養
陳冠蓁說，在炎熱的夏季，保持適當的飲食非常重要：
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多食用富含水分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄等，有助於保持體內水分。
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避免油膩和口味過重的食物，這些食物會增加消化負擔，導致更多的熱量積聚在體內。
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3. 適量運動
身體的排熱能力也是可以訓練的！陳冠蓁指出，有些運動專用手錶會以攝氏22度做為切割點，只要環境高於22度，就會計算熱適應分數。
熱適應的調節主要源自循環系統，包括排汗率增加、汗中電解質濃度下降、紅血球生成上升等等。雖有助於增強體質，但仍要循序漸進，避免在極端高溫的時段進行劇烈運動。運動前中後都要注意水分的補充，注意運動前後體重不可減少，並觀察尿色的變化。
4. 生活起居
保持室內通風良好，避免長時間待在密閉或無風的環境中；外出時穿著寬鬆透氣的衣物，避免直接曝曬於強烈的陽光下。注意合理穿戴防曬衣物或使用防曬霜，避免紫外線對皮膚造成傷害。
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◎ 資料來源／陳冠蓁醫師
