睡好覺很難嗎？台灣成人失眠比率高達3成 中醫教4穴道與助眠相關

失眠問題到底有多普遍？根據台灣健保資料庫的統計，約有30%的成人受到不同程度的失眠困擾，其中女性的比例高於男性。長期失眠不僅影響日常生活品質，還可能增加心血管疾病、焦慮及抑鬱的風險，甚至與失智症的發展有關。面對失眠問題，除了藥物治療外，中醫師提供了另一種改善睡眠的方式。

中醫觀點看失眠5證型

彰化馬光中醫診所醫師楊婕妤表示，從中醫的角度來看，失眠通常與「陰陽失衡」有關，伴隨心、肝、脾、腎等臟腑功能失調。常見的失眠類型包括心脾兩虛型、肝鬱化火型、腎陰虛型、痰熱內擾型和血瘀型，每種類型都有其特定的表現和原因。

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4穴道按摩助改善失眠

楊婕妤醫師建議，平時如有失眠困擾，可以透過自我按摩神門穴、三陰交穴、安眠穴和百會穴等穴位，每天按摩5～10分鐘，有助於安神定志、舒緩焦慮情緒，改善睡眠質量。除了穴位按摩外，保持規律作息、減少壓力、避免咖啡因，少吃刺激性食物，如烤、辣、炸物、加工食品等。同時也能營造適宜的睡眠環境，都是改善睡眠質量的重要因素。

長期失眠恐增失智風險？

楊婕妤提醒，失眠與失智症的關聯已經成為醫學界關注的重要議題。長期失眠可能會干擾大腦自我修復過程，導致有害物質積累，進而提高失智症的風險。失眠患者更容易出現記憶力減退、注意力不集中等認知障礙前兆，同時也可能加重抑鬱或焦慮症狀，進一步影響認知健康。

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中醫調理改善失眠防失智

雖然安眠藥在短期內可以有效緩解失眠，幫助入睡，楊婕妤提醒，長期依賴可能對身體和大腦產生負面影響，與認知功能的衰退有一定的關聯性。楊婕妤建議，透過中醫的調理方式，包括穴道按摩、針灸，再搭配中藥治療，可以從根本上改善失眠問題，預防或減緩失智症的發展。在面對失眠時，應該避免過度依賴藥物，選擇更加自然的方式來改善睡眠和大腦健康。

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◎ 圖片來源／馬光醫療網．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／楊婕妤中醫師