夏天失眠難入睡？吃銀耳桑椹幫身體降溫 喝這2杯一夜好眠

夏日高溫加上生活壓力，許多人因此飽受失眠之苦。睡眠品質不佳不僅讓人精神不濟，長期下來更可能衍生各種健康問題。吳宛容中醫師表示，夏季失眠成因除了天氣炎熱外，還與「心火太旺」、「氣血不足」和「壓力過大」等因素有關。透過飲食調理、穴位按摩和飲用天然茶飲等方式，有助於放鬆心情、改善睡眠品質。

心火旺、氣血虧虛是夏季失眠主因

吳宛容指出，夏天這個季節會特別影響「心」的運作。中醫所指的心不僅涉及心臟，還關係到情緒、睡眠和意志等功能。天氣炎熱，再加上快節奏的生活和工作壓力，很容易導致人心浮氣躁、難以入眠。此外，夏天經常食用冰品、燒烤或熬夜吹冷氣，久而久之也會讓身體內部失衡，進一步影響睡眠品質。

三種常見夏季失眠類型與對應建議

1. 熱到睡不著型
   特徵：入睡困難、口乾舌燥、晚上流汗多，覺得整個人很煩躁、胸口熱熱的。
   建議：多喝水、多吃清涼退火的食物，少吃辣、油炸，幫助降火氣、放鬆心情。
2. 越累越睡不好型
   特徵：白天很累，晚上反而睡不著；容易醒來、作夢多，早上醒來還是很疲倦。
   建議：補充營養、規律作息，幫身體充電、提升元氣，有助安穩入眠。
3. 越睡越熱型
   特徵：晚上睡一半會熱醒、心跳加快、容易冒汗、睡醒還覺得口乾。
   建議：多補水、吃些滋潤的食物，讓身體降溫、避免虛火上升。

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夏季助眠飲食原則：清爽、補氣、養心

吳宛容建議夏天的飲食以「清爽、補氣、養心」為原則：

• 安神補心的食物：如小米粥、百合、蓮子、紅棗、龍眼乾、酸棗仁，可幫助穩定情緒、改善睡眠品質。
• 潤燥補水的食材：如銀耳、山藥、桑葚、枸杞，可幫助身體降溫、滋陰潤燥，避免晚上熱醒。
• 幫助降火的蔬果：苦瓜、冬瓜、綠豆、菊花、西瓜，有助清熱解暑、減少煩躁感。
• 避免影響睡眠的食物：例如咖啡、濃茶、冰品、燒烤及重口味料理，尤其晚上要避免過飽與過鹹。

她也提醒，晚餐不要太晚吃，建議睡前3小時避免吃太多或喝太多水，以免夜間起床影響睡眠。

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每天5分鐘穴位按摩幫助好入眠

1. 內關穴：手腕橫紋上約三指寬的位置，兩條筋中間。幫助放鬆神經、穩定情緒、改善焦慮型失眠。
   方法：用拇指按壓約2～3分鐘，可配合深呼吸，左右手輪流按。
2. 神門穴：手腕橫紋靠小指側，有一個凹陷處。可穩定心跳、幫助入睡、減少多夢與心悸。
   方法：晚上睡前按摩，或泡腳時同步按壓，效果更佳。

天然草本茶飲助你一夜好眠

1. 養心安神茶（適合疲累卻睡不著的人）：補心氣、養血安神，適合白天耗體力、晚上難放鬆的人。材料：酸棗仁2錢、百合2錢、紅棗2顆（去籽）、龍眼乾2錢。作法：加入約500c.c.熱水，燜泡10分鐘即可飲用；或煮10分鐘後濾渣喝茶。
2. 清心降火茶（適合煩躁、心浮氣躁型）：清熱降火、解煩安神，適合夏天心火旺、晚上難以入睡的人。材料：蓮子心 0.5錢、菊花1錢、麥冬2錢、竹葉1錢。作法：加入約600c.c.水，煮約10～15分鐘後濾渣飲用。

吳宛容提醒，這些茶飲建議在睡前2小時飲用，避免夜間頻尿影響睡眠。雖然夏天容易讓人心浮氣躁，但只要找到適合自己的調理方式，例如吃對食物、每天按摩穴位幾分鐘、選一款簡單的草本茶飲，都能逐漸讓身體降溫、心情穩定，自然就能安然入眠。只要睡得好，夏天也不會那麼煩躁！

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／吳宛容中醫師